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降血糖的方法有哪些

發(fā)布于 2020-03-19 221984次瀏覽

三高指的是高血糖，高血壓以及高血脂，對身體健康造成的影響都是比較大的，想要降低血糖就應(yīng)該注意增加活動量，增加維生素c攝入量，還需要做好飲食方面的調(diào)節(jié)，這樣就可以達到更好的降低血糖作用。

現(xiàn)在出現(xiàn)高血糖的人越來越多，血糖高就應(yīng)該使用正確的方式降低血糖，方式各種各樣，每一個人的情況不同，可以使用的解決方法也不一樣，應(yīng)該根據(jù)自身情況使用正確方式處理。那么，降血糖的方法有哪些？
　　1、增加活動量
　　想要讓血糖降低每天可以步行20多分鐘，不斷堅持就能讓胰島素的抵抗得到改善，能夠讓體重減輕，正確運動可以讓高血糖患者的服用藥物量減少或者完全不用服藥。
　　2、適當(dāng)吃粗糧
　　生活中吃精細糧食會比較多，但粗糧吃得過少就會讓血糖變得更高，所以想要降低血糖的人在平時飲食中一定要添加合適的粗糧。
　　3、早餐多吃稠的食物
　　很多人早餐喜歡吃一些稀飯，這樣就很容易分解成葡萄糖，胃部的排空速度比較快，應(yīng)該多吃一些稠的食物，主食應(yīng)該是飯或者面包，這樣才能夠減少胃的排空速度，可以更好的控制血糖。
　　4、飲食量控制好
　　很多人身材肥胖就是因為食物的量吃得過多造成的，高血糖患者就應(yīng)該好好控制每天的攝入量，一次性不要吃得太多，飲食當(dāng)中應(yīng)該多添加一些含豐富維生素c的食物，這樣動脈血管壁就不會那么容易被破壞掉，心臟疾病的出現(xiàn)以及斑塊堆積也能減少，這樣高血糖的并發(fā)癥就沒那么容易出現(xiàn)。
　　5、每天喝綠茶
　　綠茶是一種非常好的飲品，里面的多酚含量非常豐富，能夠很好的降低血糖以及抵抗氧化，還可以達到控制血糖釋放作用。
　　6、帶午餐上班
　　想要更好的降低血糖午餐一定不要去外面的快餐店吃，很容易控制不好自己的食欲，吃太多脂肪含量以及熱量高的飲食會讓血糖增高的速度更快，每天自己制作一些午餐帶好，就可以更好的控制飲食攝入，每一個禮拜可以先帶兩次，然后再慢慢的增加次數(shù)，這樣就可以更好的調(diào)理身體。