隨著現(xiàn)代社會電子產(chǎn)品的不斷更新,所以很多年輕朋友都養(yǎng)成了在手機上玩微信和看視頻的習(xí)慣,因此我們就會在一些公共場所看到很多朋友埋頭玩手機的現(xiàn)象,而這種不健康的生活方式就會讓他們的肩部出現(xiàn)炎癥,從而引發(fā)肩周炎的危機,于是很多患者就想知道肩周炎做什么運動好呢?
1,提重物法
準(zhǔn)備姿勢:分腿站立,未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度,患病一側(cè)手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用品替代,活動時肩部應(yīng)盡量放松。動作:依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動,擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習(xí)可反復(fù)做15至20次,每天做2至3組。功效:練習(xí)肩關(guān)節(jié)前屈后伸、水平內(nèi)收、外展及回旋活動。頸肩松按摩膏可以快速緩解肩周疼痛,堅持用可以好了不在反復(fù)。注意:運動時不應(yīng)引起明顯疼痛。
2,對墻畫圈療法
動作:患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。
功效:經(jīng)常重復(fù)這個動作,對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。
但我還是想再提醒大家的是,在做運動的過程中一定要適可而止,千萬不要使用蠻力,這樣不僅不會對病情有任何的幫助,同時還會加劇病情的嚴(yán)重化。
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