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請(qǐng)問失眠可以運(yùn)動(dòng)嗎

發(fā)布于 2020-11-20 51971次瀏覽

誘發(fā)失眠的原因有很多種，但精神因素是最為主要的病因，一旦人體精神處于高度活躍狀態(tài)的話，就會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞頻繁運(yùn)作，進(jìn)而無法正常入睡，那么失眠可以運(yùn)動(dòng)嗎？對(duì)此，有關(guān)專家表示，患者在平時(shí)可適當(dāng)做些身體運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前可適當(dāng)健身，這樣可有利于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，從而讓您有個(gè)好的睡眠。

治療失眠并不難，關(guān)鍵就在于如何調(diào)整好心態(tài)，保持心態(tài)的平和，可通過一些運(yùn)動(dòng)方法轉(zhuǎn)移注意力，最為常用的方法就是用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復(fù)動(dòng)作5～6次。然后仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲；呼氣，身體還原；然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲；呼氣，身體還原。重復(fù)動(dòng)作3次。也可盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復(fù)3次。最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時(shí)進(jìn)行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習(xí)時(shí)不進(jìn)行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想，應(yīng)立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗(yàn)上。

雖然以上運(yùn)動(dòng)方法能很好的緩解失眠病情，但是也并不是說運(yùn)動(dòng)量越大越好，一定要適度把握，長期堅(jiān)持下去，這樣才能促進(jìn)睡眠也能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，如果一旦出現(xiàn)長期睡眠障礙的情況，這就需要及時(shí)就醫(yī)了，以免引起其他身體疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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