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厭食癥如何預(yù)防

發(fā)布于 2020-02-07 53738次瀏覽

想要有效的預(yù)防厭食癥，首先得確保吃飯定時(shí)，讓三餐能夠形成規(guī)律，再就是要盡量少吃零食，最好把吃零食的時(shí)間安排在兩餐之間，同時(shí)還需要節(jié)制冷飲和甜食。除此之外，改善進(jìn)餐的環(huán)境以及多運(yùn)動也有助于預(yù)防厭食癥。

厭食癥實(shí)際上是一種飲食失調(diào)癥，屬于是進(jìn)食障礙類的精神性疾病。一旦患上厭食癥，患者對自己的身體形象會產(chǎn)生不正確的認(rèn)知，每天都在擔(dān)心發(fā)胖，對于食物也提不起任何的興趣，如果情況嚴(yán)重，還有可能導(dǎo)致死亡，因此一定要注意預(yù)防。那么厭食癥如何預(yù)防？
　　1、吃飯要定時(shí)
　　如果不想患上厭食癥，一定要做到定時(shí)進(jìn)餐，簡單來說就是按頓吃飯，不要想起來就吃，想不起來就不吃，只有讓三餐形成規(guī)律，消化系統(tǒng)才能夠有條不紊的工作。這期間一定要避免暴飲暴食，最好是不要吃夜宵。
　　2、盡量少吃零食
　　盡量少吃零食也有助于預(yù)防厭食癥。絕對不吃零食不太可能，但是不能吃太多，更不能讓零食來代替正餐。零食也不是什么時(shí)候都可以吃，盡量安排在兩餐之間或者是在餐后吃，以免影響到食欲。
　　3、節(jié)制冷飲和甜食
　　預(yù)防厭食癥還需要節(jié)制冷飲和甜食，冷飲和甜食的口感比較好，很多人都特別喜歡吃，尤其是女孩子，但是這些食物會影響到食欲，而且也會降低消化道的功能，對于腸胃的健康是極為不利的，還會影響吃正餐。如果說吃了太多的冷飲和甜食，患上厭食癥的幾率也會大大的增加。
　　4、改善進(jìn)餐環(huán)境
　　如果進(jìn)餐的環(huán)境不是很好，就有可能會引發(fā)厭食癥。比如說總是在吃飯的時(shí)候看電視或者是聽廣播，這樣就無法集中注意力，從而影響到食物的咀嚼和消化，時(shí)間長了胃腸道功能會大受影響，進(jìn)餐的積極性也會降低，甚至患上厭食癥。
　　5、多運(yùn)動
　　多運(yùn)動對于預(yù)防厭食癥來說也有很大的幫助，可以根據(jù)年齡來適當(dāng)?shù)脑黾踊顒恿浚⑶疫x擇合適的運(yùn)動方式。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，也可以改善腸胃的蠕動功能，并促進(jìn)食物消化，使食欲增強(qiáng)，也不容易患上厭食癥。