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如何變?yōu)橐资蒹w質(zhì)

發(fā)布于 2020-02-05 51559次瀏覽

想要養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，首先就得保證充足的睡眠，確保褪黑素分泌充足，平時(shí)的飲食當(dāng)中還要多增加蛋白質(zhì)的攝入量，這樣可以消耗更多的能量。還需要加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，讓身體的新陳代謝速度加快，除此之外，平時(shí)也要多喝水，這對(duì)于改善體質(zhì)來(lái)說(shuō)也有幫助。

現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有身體肥胖的煩惱，雖然用了很多的方法去減肥，卻怎么都瘦不下來(lái)，甚至還越減越胖。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，有可能是減肥的方法不對(duì)，也有可能不是易瘦體質(zhì)。如果能夠養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，減肥也會(huì)變得更加容易。那么如何變?yōu)橐资蒹w質(zhì)？
　　1、保證充足的睡眠
　　保證充足的睡眠是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在。我說(shuō)睡眠充足，那么身體就會(huì)分泌更多的褪黑素，褪黑素也叫做瘦素，它可以有效的抑制食欲，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有幫助，如果說(shuō)能夠保證褪黑素的正常分泌，那么易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成也就會(huì)變得更加容易。所以說(shuō)平時(shí)一定要保證充足的睡眠時(shí)間，每天至少要睡7個(gè)小時(shí)以上，而且不要老是玩手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)的藍(lán)屏?xí)p少褪黑素的分泌。
　　2、多攝入蛋白質(zhì)
　　多攝入蛋白質(zhì)也有助于養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。蛋白質(zhì)能夠提高肌肉的新陳代謝速度，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)攝入充足，那么每天至少可以多消耗150大卡的熱量，因?yàn)樯眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候比較費(fèi)力，需要消耗更多的能量。
　　3、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
　　如果說(shuō)肌肉的力量變差，那么身體的新陳代謝速度也會(huì)變得緩慢，這樣就不容易瘦下來(lái)。通過(guò)肌肉訓(xùn)練可以提高肌肉的質(zhì)量，加快肌肉的代謝，減肥也就變成很容易的事情。一旦肌肉的代謝除正常的速度，那么每天的基礎(chǔ)代謝至少可以提高7%，體質(zhì)也會(huì)變成易瘦體質(zhì)，即便是躺著看電視也能瘦。
　　4、多喝水
　　在生活當(dāng)中多喝水對(duì)身體是有好處的，同時(shí)也有助于變成易瘦體質(zhì)。喝水能夠促進(jìn)食物消化和排泄，也可以有效的預(yù)防便秘，使身體當(dāng)中的毒素更快的排出，改變體質(zhì)的同時(shí)也可以改善皮膚，讓你的減肥之路走得更加輕松。