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每天10公里多久能瘦

發(fā)布于 2020-02-04 58723次瀏覽

跑步對(duì)于減肥有很大的幫助，每天跑步10公里，一般1~3個(gè)月就可以看到明顯的瘦身效果了。不過對(duì)于剛開始跑步的人來說，建議將目標(biāo)訂得低一些，可以從跑3公里開始，待身體適應(yīng)之后再慢慢增加跑量。此外，想要獲得更好的瘦身效果，配合飲食方面的調(diào)理是必不可少的。

對(duì)于體重超標(biāo)的人來說，積極運(yùn)動(dòng)是十分有效的減肥方式。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅有減肥的功效，對(duì)心肺功能的提高也有很大好處，因此，許多人會(huì)選擇通過跑步減肥。那么，通過跑步減肥每天10公里多久能瘦呢？
　　一、跑步減肥每天10公里多久能瘦
　　每天跑步10公里，運(yùn)動(dòng)量是比較大的，所消耗的熱量也比較多。一般跑步30分鐘可以消耗300~350卡的熱量，如果跑步10公里，一般需要40~60分鐘左右，可以消耗約700卡左右的熱量。在開始跑步約1~3個(gè)月后，就可以看到明顯的瘦身效果了。
　　要注意的是如果是之前從來沒有跑步過的人，剛開始跑步時(shí)10公里的跑量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出個(gè)人的能力范圍，因此，跑步新人可以將目標(biāo)訂得低一些，比如剛開始跑3公里左右，或者可以跑一段距離后再走一段距離，減少對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)，隨著體能的增加，再慢慢增加跑量，才不會(huì)對(duì)身體造成不良影響。
　　二、跑步減肥要注意什么
　　1.注意跑步的頻率
　　跑步的頻率對(duì)瘦身有很大影響。想要達(dá)到更好的瘦身效果，建議每周跑步4~5次，少于3次是達(dá)不到瘦身效果的，但如果每天跑步，身體沒有得天足夠的休息，也會(huì)影響到瘦身的效果。此外，跑步時(shí)間太短，對(duì)于消耗脂肪效果不大，每次跑步的時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，但不應(yīng)多于60分鐘。
　　2.配合飲食
　　單純的通過跑步減肥效果有限，如果可以配合日常飲食的調(diào)整，可以達(dá)到更好的瘦身效果。因此，在跑步期間，要給自己制訂一個(gè)合理的飲食計(jì)劃，要控制好每天攝入的總熱量，同時(shí)要避免攝入油炸、高脂肪、高熱量的食品，可以多吃一些蔬菜、水果，多攝入蛋白質(zhì)，飲食宜清淡。通過合理的飲食，可以幫助更好的瘦身。

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