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如何預(yù)防腳拇趾外翻

發(fā)布于 2020-01-19 54311次瀏覽

要預(yù)防腳拇趾外翻，平時(shí)就得穿后跟高度合適的鞋子，以2~3厘米為最佳，同時(shí)也要確保鞋子的松緊適當(dāng)，不要太緊也不要太松。每天都要堅(jiān)持用熱水來泡腳，使腳部肌肉痙攣的現(xiàn)象得到緩解，再就是可以適當(dāng)?shù)墓饽_走路和多活動(dòng)腳趾。

腳拇外翻是生活中很常見的足部疾病之一，該病的主要表現(xiàn)就是拇趾向外偏斜，大拇趾內(nèi)側(cè)的關(guān)節(jié)會(huì)突出和增厚，使得患者在走路的時(shí)候會(huì)覺得腳部疼痛。這種情況更容易發(fā)生在經(jīng)常穿高跟鞋的女性朋友身上，如果不想被疾病困擾，就需要做好預(yù)防工作。那么如何預(yù)防腳拇趾外翻？
　　1、穿后跟高度合適的鞋子
　　想要預(yù)防腳拇趾外翻，就要穿后跟高度合適的鞋子，2~3厘米是最合適的。這個(gè)高度的鞋跟可以使足弓保持更加合理的狀態(tài)，臀部會(huì)前收，腹部會(huì)拉緊，胸部也會(huì)挺起來，整個(gè)人看著特別有活力。如果說鞋跟過高，那么腳趾跖骨的受力就會(huì)加大，同時(shí)也會(huì)受到擠壓并發(fā)生變形，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致拇外翻或拇囊炎。
　　2、鞋子的松緊要適當(dāng)
　　如果穿的鞋子過緊，不僅會(huì)特別的犄角，而且還很容易形成拇外翻，腳底也容易出現(xiàn)雞眼，而過松的鞋子穿著的特別的不舒服。所以平時(shí)要盡量穿松緊適當(dāng)?shù)男?，這對(duì)于預(yù)防拇外翻來說大有幫助。
　　3、每天堅(jiān)持用熱水泡腳
　　每天堅(jiān)持用熱水泡腳對(duì)于預(yù)防腳拇趾外翻來說也有重要的意義。通過熱水泡腳可以有效的緩解組織痙攣和肌肉緊張的情況，并且可以有效的緩解足部的疲勞感，讓拇外翻的發(fā)生率大大的降低。
　　4、適當(dāng)光腳走路
　　適當(dāng)?shù)墓饽_走路對(duì)于維護(hù)腳部的健康來說是有好處的，也能夠有效的預(yù)防拇外翻。如果光著腳在沙灘上行走，可以使腳部的肌肉得到很好的鍛煉，不僅能夠預(yù)防拇外翻，而且在患病之后也能夠起到治療的作用。不過不要在不平整的道路上行走，以免腳底受傷引發(fā)感染。
　　5、多活動(dòng)腳趾
　　多活動(dòng)腳趾也能夠預(yù)防腳拇趾外翻。平時(shí)沒事的時(shí)候就要活動(dòng)，也可以試著用腳趾去做抓毛巾或者是抓玻璃球的動(dòng)作，讓腳趾得到充分的鍛煉。