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養(yǎng)護心臟的食物有哪些

發(fā)布于 2019-12-25 61557次瀏覽

具有養(yǎng)護心臟效果的食物之一就是燕麥，平時多吃些燕麥可以使心臟保持健康；堅果也有養(yǎng)護心臟的功效，常見的就是核桃、腰果和杏仁。除此之外，鮭魚、初榨橄欖油、蘋果以及菠菜也都具有保護心臟的功效，平時可以適當?shù)亩鄶z入一些。

心臟是人體極其重要的器官，如果出現(xiàn)了問題，勢必會影響身體健康，甚至還會危及生命，因此平時一定要多注意對心臟的養(yǎng)護?？梢酝ㄟ^合理的飲食來提高心臟的收縮能力，確保心臟有充足的血氧和營養(yǎng)供應。那么養(yǎng)護心臟的食物有哪些？
　　1、燕麥
　　燕麥屬于是一種粗纖維食物，其纖維含量非常豐富，吃了之后可以使血液當中的低密度脂蛋白膽固醇含量降低，使動脈血管保持暢通。除此之外，燕麥當中還含有豐富的歐米茄-3脂肪酸、葉酸以及鉀元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)對養(yǎng)護心臟也有一定的幫助。
　　2、堅果
　　堅果類的食物也有養(yǎng)護心臟的功效，比較常見的就是核桃、腰果和杏仁，這些堅果當中的歐米茄-3脂肪酸和不飽和脂肪酸都很豐富，常吃一些可以對心臟起到很好的保護作用。
　　3、鮭魚
　　鮭魚也叫做馬蘇大麻哈魚，這種魚類含有豐富的EPA和DHA，這都是ω-3脂肪酸的重要組成成分。而ω-3脂肪酸具有保護心血管健康的作用，能夠有效的降低心率失常的發(fā)生率，預防心源性猝死。每周吃一次鮭魚，可以更好的保護心臟。
　　4、初榨橄欖油
　　初榨橄欖油是非常健康的一種不飽和植物油，可有效的降低血液當中的膽固醇含量。而且其中還含有比較多的多酚成分，這是一種對心臟有好處的抗氧化劑，有益于心血管健康。
　　5、蘋果
　　蘋果是一種非常美味而且營養(yǎng)豐富的水果，其中含有大量的抗氧化劑，可以預防和治療心臟動脈硬化，并且減少膽固醇在血液當中的含量，經(jīng)常吃蘋果或者喝蘋果汁，可以大大的降低心臟病的發(fā)病幾率。
　　6、菠菜
　　人人都知道菠菜當中含有大量的鐵元素，是補血的佳品，實際上它也具有養(yǎng)護心臟的作用。菠菜當中含有大量的葉黃素、葉酸以及鉀元素和纖維素，這些營養(yǎng)元素都能夠幫助心臟維持健康的狀態(tài)，如果每天能夠適當?shù)某孕┎げ耍夹呐K病的風險也會降低。