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如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷

發(fā)布于 2019-12-18 63457次瀏覽

很多人在生活中都會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，而這類現(xiàn)象的出現(xiàn)，要想達(dá)到預(yù)防的效果，可以選擇合適的運動鞋，在比較安全的運動場所鍛煉，當(dāng)然平時生活中也應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練，盡可能的減少關(guān)節(jié)的壓力，如此才能夠減少出現(xiàn)的幾率，呵護(hù)個人的關(guān)節(jié)健康。

踝關(guān)節(jié)扭傷是目前生活中常見的一種疾病，不管是普通人又或者是運動人，都有可能會出現(xiàn)崴腳的現(xiàn)象，而在一次受傷之后，還可能會反反復(fù)復(fù)的扭傷，所以說就應(yīng)該引起生活的重視，在生活中也是要注意預(yù)防。那么，該如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？
　　一、選擇合適的運動鞋
　　一雙好的運動鞋能夠有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象，鞋子選擇不正確，在運動過程中并不是很方便，而且還容易受傷，所以一定要穿適合運動的鞋子。
　　二、選擇合適的運動場所
　　為了減少踝關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象，盡量去一些地面比較平坦，不要有過多的障礙物，如此才能夠保證安全，因為其實腳部的這些關(guān)節(jié)本身就處于脆弱的階段，有的時候一個小石頭又或者是一個小坑洞，就會造成關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象。
　　三、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練
　　加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練也是能夠達(dá)到預(yù)防的一種方式，平時在生活中可以選擇一些比較簡單的拉伸運動，來加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，與此同時也可以有效保護(hù)關(guān)節(jié)，那么在目前生活中比較常見的有拉筋運動、踝關(guān)節(jié)運動等等。
　　四、避免關(guān)節(jié)壓力
　　要想有效減少踝關(guān)節(jié)扭傷，首先避免對腳部關(guān)節(jié)形成大沖擊力，如果經(jīng)常性從很高的地方跳下來，這肯定就會給關(guān)節(jié)造成一定的損傷，長時間如此也會造成扭傷，所以在生活中一定不要多增加壓力，以免造成不必要的危害。
　　五、保護(hù)好踝關(guān)節(jié)
　　曾經(jīng)已經(jīng)出現(xiàn)過扭傷現(xiàn)象的人群，在生活中特別需要注意起來，很有可能就會造成再次扭傷的現(xiàn)象，必要的情況下可以使用護(hù)具或者定期擦一些藥物，最主要的還是多注意休息，否則的話很有可能會加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，造成不必要的影響。