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手指甲軟薄吃什么補

發(fā)布于 2019-12-17 62333次瀏覽

陳啟眾 副主任醫(yī)師去掛號

三甲寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院營養(yǎng)科

手指甲軟薄適合通過進食高含鈣量類食物進補，具體可吃排骨和飲用牛奶。同時也要增加對鋅元素和B族維生素等營養(yǎng)物質的攝入，建議經常食用堅果、海鮮和豆類食品。除此之外，還要多吃高蛋白食物，含鐵量高的菠菜等食品也要常吃一些。

手指甲狀態(tài)可以作為反映身體健康的一個重要性指標。在日常生活當中有不少人都發(fā)現自己的手指甲變得又軟又薄，這其實是說明體內缺乏某些營養(yǎng)物質，故需要及時通過飲食調理方式幫助補充。那么手指甲軟薄吃什么補效果好呢？
　　1、高鈣食品
　　缺鈣是引起手指甲軟薄的主要原因之一。建議在平時要多吃富含鈣元素的食物，每天早上可以飲用一杯純牛奶，有乳糖不耐受癥的人群可改為飲用發(fā)酵型酸牛奶，同時可經常燉制排骨湯、鮮魚湯食用，必要時可以服用鈣片補充，以便能夠促進指甲生長，提高手指甲硬度和厚度。
　　2、含鋅食品
　　鋅元素可以改善結締組織功能，有助于維持指甲健康，還可防止指甲上出現白點白斑。因此對于手指甲變軟薄的人群來說，最好注意適當補充鋅元素，可以經常購買南瓜子、開心果、碧根果一類堅果食品作為零食食用，同時可常吃海鮮類食物。
　　3、高維生素食品
　　B族維生素和維生素C一類物質可改善指甲狀態(tài)，防止出現指甲干癟、過軟或過薄等不良反應，故可以在飲食當中安排富含維生素的食品。建議可常吃綠豆、蕓豆等豆類食物，水果可多吃獼猴桃和柑橘。
　　4、高蛋白食品
　　指甲中大約有97%的成分都屬于蛋白質，故在攝入蛋白質不足的情況下便可導致指甲生長不良，出現手指甲軟薄的反應。鑒于此，可以增加對優(yōu)質蛋白的攝入，肉食可選擇吃動物瘦肉、家禽類以及鮮魚肉等，還可多吃大豆及豆腐等各種大豆制品。
　　5、高鐵食品
　　鐵元素對維持指甲健康可以起到關鍵性作用，缺乏時容易導致指甲凹凸不平和變得軟薄。故可增加對菠菜、紅肉等高含鐵量類食物的攝入量。