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怎樣瘦大腿根部

發(fā)布于 2019-12-12 68334次瀏覽

瘦大腿根部的辦法，首先是仰臥起坐，建議每天堅持做30個；其次是騎自行車，并不是真的騎自行車，而是好像騎車的姿勢做運動；接著是半蹲擺腿式，每次1分鐘，需要連續(xù)5次；再者是登臺階，重復(fù)10個回合；最后是深蹲，需要堅持下去。

現(xiàn)實生活之中，尤其是對于女生而言，擁有兩條修長的腿是大家夢寐以求的事情。然而，很多女性卻恰恰都是大腿比較粗的，這種情況給她們帶來了很大的精神困擾。那么，應(yīng)該如何處理才可以瘦大腿？下面讓我們了解一下吧！
　　1、仰臥起坐
　　首先，采取平躺的姿勢，雙腿屈起，接著，雙手交叉放在腦后，就好比做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢一樣。建議以小腹為中點，然后在抬起半身，與此同時，雙腳也朝著前方縮起，直到自己的雙肘碰到了雙腳為止，這個姿勢就好像是縮成一團(tuán)的樣子，這個時候，人的意念往往要集中在小腹，然后回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做30個。
　　2、騎自行車
　　首先，采取平躺的姿勢，再把自己的雙腿彎曲，然后抬起45度。兩腿交替向前伸出，然后再縮回。這個姿勢就像是騎自行車的時候腿部的運動。接著會再使用腳向前踩，離地面保持在30度到60度左右，需要保持5分鐘左右。
　　3、半蹲擺腿式
　　這個姿勢就好像是蹲馬步-樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時候也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。
　　4、登臺階
　　建議左腳踏住一個臺階，又或者是長凳也是可以的，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點。換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。
　　5、深蹲
　　首先，讓自己站直起來，雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置亭著10秒。最后整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。