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如何預(yù)防腿痛

發(fā)布于 2019-11-29 53612次瀏覽

張利勇 副主任醫(yī)師去掛號

三甲揚(yáng)州市中醫(yī)院中醫(yī)骨科

腿痛不能忽視，要做好預(yù)防，要保持良好的生活習(xí)慣，站或坐姿勢要正確，平時(shí)要注意加強(qiáng)鍛煉。另外還要注意不要讓關(guān)節(jié)受涼，避開潮濕的環(huán)境，經(jīng)常運(yùn)動足部及腿肌，在飲食方面要注意補(bǔ)充補(bǔ)充維生素D，全面的進(jìn)行預(yù)防，才可以避免腿痛。

腿痛對于很多人來說都不陌生，會因?yàn)槟挲g的關(guān)系，或者是受涼，身體營養(yǎng)元素的缺失等等所導(dǎo)致，發(fā)作時(shí)也是異常的疼痛，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致正常的生活，工作都受到影響，所以要注意保護(hù)好身體，做好預(yù)防。那么，如何預(yù)防腿痛？
　　1.保持良好的生活習(xí)慣
　　保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
　　2.站或坐姿勢要正確
　　脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
　　3.加強(qiáng)鍛煉
　　凡堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯，抗病能力強(qiáng)，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多。經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。
　　4.不要讓關(guān)節(jié)受涼
　　關(guān)節(jié)處沒有肌肉，所以很容易受涼，如膝蓋、肘、都是比較容易受涼的地方，可以用護(hù)膝之類的給關(guān)節(jié)處保暖，不讓關(guān)節(jié)受涼。
　　5.避開潮濕的環(huán)境
　　腿部是受到了寒氣、濕氣的侵襲，所以面對潮濕的環(huán)境的時(shí)候，盡量還是避開為好，不然、濕氣會被繼續(xù)入侵到關(guān)節(jié)處。
　　6.經(jīng)常運(yùn)動足部及腿肌
　　經(jīng)常運(yùn)動足部及腿肌，可消除腳痛，并促進(jìn)血液循環(huán)。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉(zhuǎn)雙足等方式。
　　7.補(bǔ)充維生素D
　　吃含有維生素D的食物，關(guān)節(jié)炎患者需要好好照顧骨骼，也就是說患者需要多攝取維生素D。服用皮質(zhì)類固醇的患者需要攝取更多，因?yàn)檫@種藥會減少體內(nèi)的維生素D。不妨吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚或鯡魚。