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老年骨質(zhì)疏松癥飲食注意事項(xiàng)

發(fā)布于 2019-11-27 53729次瀏覽

高勝山 副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲馬鞍山市人民醫(yī)院骨科

骨質(zhì)疏松癥，是一種很常見的老年人病癥，患者在日常生活中要多注意的事項(xiàng)有很多，首先需要注意的就是飲食問題，多攝入含鈣量豐富的飲食，如牛奶、海鮮、貝類、堅(jiān)果類等食物；蔬菜中的維生素C有利于人體鈣吸收；均衡飲食，如喝牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，利于鈣吸收；另外患者還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，對(duì)病情的恢復(fù)有很大的幫助。

骨質(zhì)疏松是老年人常見的骨科疾病，得了骨質(zhì)疏松，飲食治療是關(guān)鍵。飲食療法既方便又沒有副作用，很多骨質(zhì)疏松的患者知道要將食療中的一些思想和方法運(yùn)用到治療中去，卻并不知道飲食治療骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng)。那么，老年骨質(zhì)疏松癥飲食注意事項(xiàng)有哪些？
　　第一，從飲食上改變，平時(shí)應(yīng)該注意攝取含有鈣的食物，并且食用含有蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素為主的這一類食物，避免食用破壞骨質(zhì)的食物，比如，碳酸飲料，濃咖啡，吸煙，飲酒等等。清淡飲食，多吃綠葉蔬菜，避免肥甘厚味的油膩食品！
　　第二，從運(yùn)動(dòng)上改變，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的骨密度，能夠促進(jìn)骨組織內(nèi)的血液循環(huán)，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如，慢跑，游泳，登山，蹬自行車等等。運(yùn)動(dòng)不但能幫助鈣鹽沉積在骨組織內(nèi)，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善骨質(zhì)疏松有非常有益的作用，但是不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，建議進(jìn)行和緩，負(fù)重量少，柔和的運(yùn)動(dòng)！
　　第三，建議多曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的辦法之一，因?yàn)椋?yáng)光中的紫外線對(duì)維生素D的合成有重要的作用，正常人體在曬太陽(yáng)時(shí)，最好讓皮膚50%到60%暴露在陽(yáng)光下，根據(jù)個(gè)人的情況，選擇合適的日曬時(shí)間，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松！
　　總結(jié)，老年骨質(zhì)疏松的飲食注意事項(xiàng)是很多的，但是最重要、最基礎(chǔ)的就是要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡、充足。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的發(fā)生跟營(yíng)養(yǎng)狀況有很大的關(guān)系，從年輕時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)狀況，對(duì)以后的骨質(zhì)疏松的發(fā)生起到了很重要的預(yù)防作用，老年性骨質(zhì)疏松的預(yù)防對(duì)骨折風(fēng)險(xiǎn)的降低有著較好的作用，做好每一個(gè)注意事項(xiàng)，減輕骨質(zhì)疏松，來(lái)提高生活質(zhì)量！

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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