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懷孕失眠怎么辦

發(fā)布于 2019-10-23 57030次瀏覽

張子義 主任醫(yī)師去掛號

三甲中日友好醫(yī)院中醫(yī)內科

懷孕失眠首先可以通過改善睡姿來緩解，比如采用左側臥睡的方式讓全身處于放松狀態(tài)，從而提高睡眠質量。其次通過舒緩自己的精神壓力，不要再想一些關于胎兒的事情，給自己帶來困難從而導致失眠。孕婦不要總是呆在家里，多出去散步做適量的運動，以及養(yǎng)成一個規(guī)律的作息都可以改善懷孕失眠的癥狀。

懷孕失眠是大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)的癥狀，主要是因為會考慮胎兒的健康以及出生以后等一系列的問題，這都會給孕婦帶來無形的精神壓力，從而引發(fā)失眠。或者是因為孕婦經常呆在家里，沒有一定的體育鍛煉，整日吃喝睡覺，白天已經有充足睡眠，晚上就會失眠。那么，懷孕失眠怎么辦？
　　一、舒緩精神壓力
　　因為孕婦大多數(shù)都會想一些關于胎兒的健康問題，以及出生后如何教育等等，這都會給孕婦帶來一定的壓力。而且有的孕婦還會擔心自己的身材走樣，覺得自己在懷孕時又胖又丑，這會影響孕婦的情緒從而引發(fā)失眠，因此孕婦要舒緩自己的情緒壓力。
　　二、改善睡姿方式
　　孕婦在睡覺時的睡姿不恰當也會導致出現(xiàn)失眠的情況，適當改善睡姿可以緩解失眠。其中左側臥睡的方式不僅有利于孕婦全身處于放松的狀態(tài)，增強其睡眠質量，而且還能夠保持胎盤足夠的供血量，因此是孕婦最應該采取的睡姿。
　　三、適量的運動鍛煉
　　有的孕婦在懷孕期間處于休假狀態(tài)，沒有工作長期呆在家里，因為感覺自己的身體笨重也不想做一些運動鍛煉，而適量的運動有利于孕婦改善睡眠狀態(tài)，快速入睡。因此孕婦需要進行適量的運動鍛煉，不僅能提高自身免疫能力，而且還可以治療失眠。
　　四、規(guī)律的作息時間
　　孕婦由于經常會感到疲乏，于是經常性不分時間只要想睡就會睡覺，這會導致孕婦在白天已經有充分的睡眠到了晚上自然而然會出現(xiàn)失眠的癥狀，因此需要孕婦保持一個規(guī)律的作息時間，這對自身的身體健康是有好處的，對于胎兒的健康發(fā)育也是有利的。

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