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膝關節(jié)韌帶損傷如何鍛煉

發(fā)布于 2019-09-19 58766次瀏覽

如果患者膝關節(jié)韌帶損傷，可以進行抬腿練習、直腿抬高、跳繩、貼墻蹲起和下蹲練習。其中最主要的就是要進行抬腿練習和貼墻蹲起，通過抬腿練習可以有效的促進膝關節(jié)的恢復；而貼墻蹲起是一種很好的保護膝關節(jié)的方法。

很多人在運動的過程中，可能因為沒有掌握正確的運動方法或沒有做熱身運動，就可能出現(xiàn)肌肉拉傷或韌帶損傷的情況，其中最容易受傷的部位就是膝關節(jié)。如果膝關節(jié)韌帶損傷，則會嚴重影響患者日常的生活和工作，還會導致活動受限，一般情況下，如果患者損傷的情況并不嚴重，則可以通過鍛煉改善，那么膝關節(jié)韌帶損傷如何鍛煉比較好呢？
　　1、抬腿練習
　　患者可以做抬腿練習，首先需要讓腿部保持平直，然后慢慢抬高，需要反復進行100次左右，患者兩個腿不要同時進行，最好分開練習。如果患者小腿骨和大腿骨的距離保持到最大化，那么組織之間就會出現(xiàn)一些間隙，潤滑液可以順利的進入間隙里，這樣可以補充局部組織所需的營養(yǎng)物質(zhì)，從而促進膝關節(jié)的恢復。
　　2、直腿抬高
　　膝關節(jié)韌帶損傷的患者可以直腿抬高，這是一種比較簡單的鍛煉方法，首先患者需要平躺在床上將腿伸起，使大腿的肌肉放松和繃直，和床呈45度夾角，建議每次維持一分鐘后再慢慢的放下。需要連續(xù)重復50次左右，這樣可以有效的增強膝關節(jié)的抗負荷能力。
　　3、跳繩
　　患者還可以進行跳繩運動，跳繩對膝蓋的沖擊力比較小，只要熟練掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就可以有效的降低對身體的沖擊。不僅可以鍛煉膝蓋部位，而且也是一種很安全的鍛煉方法，此外患者在鍛煉后可以適當按摩或拍打膝蓋部位，這樣可以促進血液循環(huán)。
　　4、貼墻蹲起
　　貼墻蹲起是很常用的一種保護膝關節(jié)的方法，首先患者需要靠墻而立，腳后跟和墻角保持一只腳的距離，然后在膝蓋治療放置一顆球緊緊的夾住。身體沿著墻壁慢慢下蹲，直到膝蓋和小腿形成90度的直角，堅持三秒鐘后再慢慢站起來。
　　5、下蹲練習
　　患者需要進行下蹲練習，通過下端可以有效的鍛煉股四頭肌和臀大肌的力量，但如果患者本身就有半月板損傷，則建議不要進行下蹲練習。下蹲的時候可以選擇徒手靠墻進蹲，但是最好不要蹲得太深，膝關節(jié)不要超過90度。