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怎樣提高記憶力

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三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

生活中的一些小方法，對(duì)于提高記憶力有很大幫助，比如經(jīng)常轉(zhuǎn)運(yùn)眼睛、喝些可可飲料、早餐吃雞蛋、平時(shí)多吃葡萄干、保證充足的睡眠，以及堅(jiān)持體育鍛煉、鍛煉不常用的那只手等等，都有幫助提高記憶力的作用。

許多人在生活中常常忘事，總是丟三落四，無(wú)論怎么努力，也記不起許多事情的細(xì)節(jié)，這些都是記憶力不好的表現(xiàn)，這些對(duì)于日常生活都會(huì)有很大的影響。而日常生活中的一些小方法，對(duì)于提高記憶力是有很大幫助的。那怎樣提高記憶力呢？

一、經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

有研究表明，經(jīng)常左右水平轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，每次轉(zhuǎn)動(dòng)30秒左右，對(duì)提高記憶力有一定的幫助。左右水平轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，可以讓左右腦相互作用，可幫助修復(fù)記憶。

二、喝點(diǎn)可可飲料

有研究表明，可可中含有一種抗氧化劑黃烷醇，它可以增強(qiáng)血管的血流量，給大腦提供足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于腦功能有很好的改善作用。特別是對(duì)于老年癡呆患者以及腦卒中患者，有一定的治療作用。

三、早餐吃雞蛋

如果經(jīng)常不吃早餐，人體的血糖水平會(huì)迅速下降，導(dǎo)致大腦缺乏養(yǎng)料從而變得遲鈍。因此早餐一定要吃，并且應(yīng)吃一些富含蛋白質(zhì)和纖維的食物，比如雞蛋、粥、全麥面包等。

四、吃葡萄干

每天攝入約25克的葡萄干，對(duì)于提高記憶力和注意力都有很大的幫助。葡萄干中含有的硼，可以提高手眼協(xié)調(diào)能力，延長(zhǎng)專(zhuān)注力的時(shí)間。

五、保證睡眠質(zhì)量

有研究表明，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以增強(qiáng)小腦的活性，而小腦的主要作用是控制思維的準(zhǔn)確度和速度，因此優(yōu)質(zhì)的睡眠可以增強(qiáng)記憶力。

六、堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)

平時(shí)可以多進(jìn)行體育鍛煉，可以堅(jiān)持一項(xiàng)自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑等等，每周可進(jìn)行三次，一次約30分鐘。有研究表明，適量的運(yùn)動(dòng)可以加速大腦神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，防止記憶缺失。

七、多鍛煉不常用的那只手

如果平時(shí)習(xí)慣用右手，可以多鍛煉左手，反之亦然。比如可以用不常用的手刷牙、拍球等，這類(lèi)鍛煉有助于刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，增強(qiáng)記憶力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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