孕婦需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)有很多,比如鐵、鈣、維生素等。另外孕婦多多吃蔬菜水果是可以滿足大部分需求的,比如紫菜、檸檬等食物。并且動(dòng)物肝也能補(bǔ)充大量的鐵,可以改善貧血癥狀,可以適量的補(bǔ)充。
現(xiàn)在孕婦的自我保健意識(shí)越來越強(qiáng)了,開始注重孕期的營養(yǎng)補(bǔ)充了。孕期由于母體和胎兒需求,對(duì)各種營養(yǎng)的需求也與日俱增了,其中就包括維生素。除了維生素還有其他營養(yǎng)物質(zhì)也是需要補(bǔ)充的,比如葉酸、鈣質(zhì)等等。那么孕婦要補(bǔ)充什么比較好呢?
一、紫菜
紫菜性味甘,具有清熱利水的功效,可以用于治療甲狀腺腫、水腫、高血壓等等。日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮蛋湯,蝦皮也是補(bǔ)鈣的佳品。
二、動(dòng)物肝
孕婦出現(xiàn)生理性貧血,以鐵補(bǔ)充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見。孕婦、胎兒需要補(bǔ)鐵,一旦缺乏就很容易引起早產(chǎn)。在孕期期間一定要注意攝取富含鐵的食物,動(dòng)物肝鐵含量較高,一周吃一次即可。
三、山藥
山藥具有補(bǔ)腎作用,每天吃50-200克即可。除了補(bǔ)腎以外,對(duì)肺部和脾臟的好處也是很明顯的。孕前有用,孕后也可以用來養(yǎng)胎。
四、蜂蜜
如果孕婦睡前喝上一杯蜂蜜水,可以緩解多夢(mèng)易醒的不良癥狀,可以彌補(bǔ)大腦神經(jīng)元所需的能量。孕婦每天上下午飲水,放幾滴蜂蜜,可以緩解便秘。
五、魚
孕婦一周之內(nèi)至少吃一兩次魚,以此來吸收足夠的DHA,可以降低早產(chǎn)的可能性,還能促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育。魚含有的DHA是一種必需脂肪酸,可以促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞膜形成。
六、檸檬
很多孕婦早上起來便會(huì)出現(xiàn)孕吐,非常難受,吃檸檬可以補(bǔ)充多種維生素,還能改善孕婦的口腔環(huán)境。
七、黑芝麻
黑芝麻富含鐵、維生素E,能夠幫助患者改善貧血癥狀,延緩衰老的速度。中醫(yī)還認(rèn)為黑芝麻可以養(yǎng)發(fā),補(bǔ)腎,對(duì)腸胃弱的人有幫助。
八、黃豆芽
胎兒的生長發(fā)育是離不開蛋白質(zhì)的,它是胎兒器官形成的最基本物質(zhì)。黃豆芽還可以預(yù)防產(chǎn)后出血、便秘,是理想的蔬菜。
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