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出月子后怎么減肥瘦身

發(fā)布于 2021-01-25 24012次瀏覽

周丹副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京醫(yī)院婦產(chǎn)科

出月子之后要想減肥，還需按照正確方式，需注意飲食習(xí)慣，保持作息時(shí)間，注意產(chǎn)后修復(fù)，必要時(shí)還可通過粗鹽減肥法，能提升新陳代謝，帶來明顯的減肥作用，不過在運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。

女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，在坐月子期間為有效促進(jìn)身體恢復(fù)，讓寶寶擁有足夠奶水，所以就會(huì)多吃很多進(jìn)補(bǔ)食物，是不是導(dǎo)致身體越來越胖，此時(shí)也需要注重于減肥，可是什么樣的減肥方法才比較正確呢？那么出月子后怎么減肥瘦身呢？

1、注意飲食習(xí)慣

產(chǎn)后補(bǔ)充營養(yǎng)相當(dāng)必要，不過還是控制食物熱量。出月子的飲食需合理搭配，葷素營養(yǎng)比例需保持均衡，可以多吃營養(yǎng)高，且卡路里比較低的食物，比如豆制品或魚類，可獲取營養(yǎng)物質(zhì)，還能控制體重。

2、保持作息時(shí)間

睡眠時(shí)間如若不足，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各類異常。所以產(chǎn)后媽媽還需多保證擁有充足睡眠質(zhì)量，擁有充足的睡眠質(zhì)量，必然可以促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，能夠帶來好的減肥效果。多選擇母乳喂養(yǎng)，不僅可促進(jìn)乳汁分泌，同時(shí)還能減少脂肪的吸收，是出月之后減肥較快的方式。

3、注意產(chǎn)后修復(fù)

如今很多月子中心還有醫(yī)院都會(huì)配備康復(fù)設(shè)備，會(huì)教導(dǎo)產(chǎn)后女性如何做康復(fù)操，還會(huì)教導(dǎo)怎么做康復(fù)訓(xùn)練。在生完孩子的40天是恢復(fù)身材的關(guān)鍵時(shí)刻，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)還需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如腹肌運(yùn)動(dòng)、腰肌運(yùn)動(dòng)，還有瑜伽運(yùn)動(dòng)。