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哺乳期吃什么好

發(fā)布于 2019-07-10 60633次瀏覽

在哺乳期為了保證產(chǎn)婦健康，還有孩子的健康一定要補(bǔ)充足夠的水分，要多吃流質(zhì)食物，同時(shí)還需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)的飲食更需要注意多樣化，不要偏食，保證營(yíng)養(yǎng)的全面，新鮮的蔬菜水果更是不能缺少的。

哺乳期吃得好，能讓媽媽奶水更充足，讓寶寶可以吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，更好地成長(zhǎng)起來(lái)，也能讓媽媽的身體恢復(fù)得更好，這時(shí)我們就需要調(diào)整好日常飲食了，下面來(lái)看看哺乳期吃什么好？哺乳期的媽媽可以吃多點(diǎn)蔬菜，例如蓮藕、黃花菜，補(bǔ)充多點(diǎn)水分等。
　　一、哺乳期吃什么好
　　1、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水，和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類，及其制品和蔬菜制成的菜湯，可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少，做出調(diào)整。
　　2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)，應(yīng)保證三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
　　3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。
　　4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長(zhǎng)期服用某些藥物，會(huì)通過(guò)乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會(huì)抑制乳汁分泌的食物，如麥芽水、人參、韭菜等食物。
　　5、媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個(gè)）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動(dòng)物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動(dòng)物內(nèi)臟50—100克（每周）。
　　二、哺乳期吃什么水果蔬菜好
　　新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預(yù)防便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。
　　水果的話，蘋果是首選，而且每個(gè)季節(jié)都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起過(guò)敏，有過(guò)敏史的媽媽不宜食用，桔子不能過(guò)多，容易上火，空腹不能吃菠蘿。如果腸胃不好，就不能吃柿子。
　　哺乳期媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯(cuò)的選擇，這些食物都可以，適度的補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)及哺乳時(shí)期，所需的營(yíng)養(yǎng)。哺乳期媽媽要注意，韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃，以免影響對(duì)寶寶的喂養(yǎng)。

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