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跳繩能減肥嗎

發(fā)布于 2019-06-18 86867次瀏覽

跳繩是一種比較常見的運動方式，在學校里面跳繩也是主要的運動形式，跳繩可以達到減肥作用，但一定要注意正確的跳繩時間，跳繩的次數(shù)以及跳繩的技巧，這樣才能夠達到有效的減肥作用，還可以讓心血管功能變得更強。

現(xiàn)在加入到運動行列的人越來越多，一般的人都是選擇跑步，因為跑步?jīng)]有太大的限制，其實跳繩也是一種很好的鍛煉身體方法，即便是在一個很小的空間里面就可以完成，堅持跳繩能夠達到的好處也非常多，下面就來看一下跳繩能減肥嗎。
　　一、跳繩能不能減肥
　　跳繩是可以達到有效減肥作用的，但是不要在早上起來以后就跳繩，不要吃飽飯以后立刻跳繩，這樣做身體不舒服的癥狀就會出現(xiàn)。
　　二、正確跳繩時間
　　想要達到好的減肥效果，那么每一次跳繩的時間都不能少于半個小時，如果時間不夠，消耗脂肪的效果也會不好，但是也不能時間過長，如果超過兩個小時，身體的疲勞感覺會很嚴重，每一個禮拜跳繩都不能夠少于4次，不要超過6次，每一天可以跳40分鐘，這樣就能夠讓減肥的效果更好。
　　三、跳繩次數(shù)循序漸進
　　想要用跳繩來減肥的人，剛開始的時候可以跳60次到140次，而且需要分幾次完成，然后再慢慢的添加次數(shù)，幅度也可以增加一些，但不要讓身體過于疲勞，只要每一天跳繩400下到500下左右就可以起到好的減肥作用，在分次進行的時候，每一次的間隔時間是一分鐘。
　　四、注意跳繩技巧
　　想要達到好的減肥作用，跳繩有很多的技巧需要注意，可以先把兩個腳并攏，練習一下彈跳，大概需要練習兩分鐘到三分鐘左右，手腕進行弧形擺動，剛開始學習的人先跳10次到20次再休息一分鐘，重復跳10次到20次，剛開始學習跳繩的人可以跳30次，然后休息一分鐘，接著再跳30次，這樣就能讓減肥效果變得更加不錯。
　　用單腳屈膝跳的方法也能達到好的減肥作用，右邊的腿需要微微彎曲，然后再往前抬起，腳尖抬高，單腳先跳10次到15次，然后再換左腿，重復進行10次到15次，休息30秒鐘，每一次都需要進行兩輪。