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月經(jīng)期怎樣減肥

發(fā)布于 2019-06-14 60448次瀏覽

當(dāng)女性來月經(jīng)時(shí)，不能通過劇烈運(yùn)動(dòng)減肥。這時(shí)經(jīng)血的釋放和身體抵抗力的下降往往會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增加，女性可以調(diào)節(jié)飲食，多吃富含維生素或高蛋白的食物。這將確保月經(jīng)期間的營養(yǎng)供應(yīng)，還要控制脂肪的攝入量，才能達(dá)到減肥的目的。

所謂月經(jīng)減肥就是利用生理周期將體重減輕，在月經(jīng)期間，由于體內(nèi)雌激素和葉黃素的分泌量很低，代謝能力很差。全身處于虛弱狀態(tài)，容易引起水潴留和水腫。所以在這段時(shí)間里，有些人可能還有體重增加，那么月經(jīng)期怎樣減肥？
　　在月經(jīng)開始前一周，可以通過一些有氧運(yùn)動(dòng)來平息情緒。如今，很多女性朋友都有月經(jīng)綜合癥。在月經(jīng)來臨之前，心理可能會(huì)出現(xiàn)煩躁，焦慮和不安。所以在月經(jīng)來臨之前，做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助平靜心情，包括健美操，游泳，慢跑和跳舞。在月經(jīng)開始之前，可以選擇去游泳池。
　　月經(jīng)通常持續(xù)一周左右，此時(shí)，許多女性患身體不適，非常虛弱，注意力不集中，容易疲勞，體質(zhì)差，腰痛，痛經(jīng)和頭暈等癥狀。因此，避免在此期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)然，不建議節(jié)食。月經(jīng)開始后一兩天，這是減肥的最佳時(shí)間。這時(shí)，想要減肥的朋友可以做一些簡單運(yùn)動(dòng)，比如飯后散步和做體操，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)過長。
　　月經(jīng)期女性身體比較虛弱，所以應(yīng)該多吃含鐵豐富的食物。豬肝，葡萄等都是不錯(cuò)的選擇。攝入量應(yīng)控制在一定范圍內(nèi)，不要暴飲暴食。同時(shí)，注意避免攝入冷食，建議重點(diǎn)放在清淡食物上。
　　減肥的朋友應(yīng)該結(jié)合身體狀況，并多吃適合他們體質(zhì)的減肥食品。體質(zhì)寒冷的人不應(yīng)該吃太冷的食物，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，不能消耗更多的熱量，身體的廢物和毒素不能完全排出，容易發(fā)胖的身體會(huì)適得其反。早上喝一杯溫水不僅能溫暖胃，還能快速減肥，一杯溫水可防止脂肪層下滯留物過多積聚，引起小腹脹。因此，每天早上喝一杯溫水不僅可以幫助身體健康，還有助于減肥，而且這種減肥成本相對較低。

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