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懷孕前三個(gè)月吃什么好

發(fā)布于 2019-06-12 60713次瀏覽

在懷孕初期要注意飲食，因?yàn)轱嬍巢划?dāng)可能會(huì)影響到胎兒的發(fā)育，所以懷孕前三個(gè)月可以吃海參、蘋(píng)果、葵花籽、玉米、蛋白質(zhì)豐富的食物、必需的脂肪酸、鈣鐵的食物等，這些食物能夠促進(jìn)胎兒發(fā)育。

十月懷胎，每個(gè)母親都是十分辛苦的，她們不僅需要調(diào)整好作息，而且應(yīng)該注意飲食習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣不僅是對(duì)自己還是對(duì)寶寶都是至關(guān)重要的。有時(shí)候長(zhǎng)輩們的過(guò)度關(guān)心，給孕婦大吃大補(bǔ)，其實(shí)這樣是不正確的。那么懷孕前三個(gè)月吃什么好？

1、海參

含有豐富的DHA，可以提高人體免疫力，維護(hù)大腦細(xì)胞膜的完整性，并有促進(jìn)腦發(fā)育、提高記憶力的作用，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。海參中還含有大量的碘、蛋白質(zhì)，有助于胎兒的智力發(fā)展。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有多種維生素和堿性物質(zhì)，不僅能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化、緩解孕吐，其豐富的鋅還可促進(jìn)胎兒腦發(fā)育并預(yù)防畸形，為胎兒后天記憶力的開(kāi)發(fā)打下基礎(chǔ)。

懷孕前三個(gè)月什么能吃什么不能吃

3、葵花子

葵花子富含亞油酸和葉酸，可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，降低胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

4、玉米

玉米富含豐富的鈣、膳食纖維、脂肪、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽在懷孕初期多吃玉米，可以有效緩解妊娠期高血壓、腹脹、痔瘡等疾病，并抑制妊娠斑。玉米粥，玉米餅和煮玉米等等。

5、蛋白質(zhì)的攝入

這段時(shí)期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲(chǔ)存相對(duì)多的時(shí)期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時(shí)增加25g，應(yīng)多攝入動(dòng)物性食物和大豆類食物。

6、必需脂肪酸

此期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚(yú)可利于DHA的供給。

7、鈣和鐵的攝入

胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣，同時(shí)補(bǔ)充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時(shí)達(dá)到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達(dá)到28mg，且應(yīng)多攝入來(lái)自于動(dòng)物性食品的血色素型的鐵。

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