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運動后腰酸背痛怎么辦

發(fā)布于 2019-05-22 56541次瀏覽

如果運動后出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，可以通過泡熱水澡，多休息，對于背部的痛點進(jìn)行按摩緩解，也可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔隼靹幼骶徑獍Y狀。但是如果酸痛癥狀持續(xù)時間長，而且越來越嚴(yán)重時，應(yīng)該及時就醫(yī)。

有的人在進(jìn)行了劇烈的運動后，會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，主要是在運動時身體中產(chǎn)生了大量的乳酸，而這些乳酸又不能及時的排出導(dǎo)致的，此時會嚴(yán)重影響人們的正常活動，所以人們就想采取一些措施讓酸痛的癥狀盡快緩解，那么，運動后腰酸背痛怎么辦呢？
　　一、運動后腰酸背痛怎么辦
　　1.泡熱水澡
　　如果運動過于激烈，導(dǎo)致乳酸堆積無法排出而出現(xiàn)了腰酸背痛癥狀時，不妨好好的泡一個熱水澡，這樣就可以讓血管擴張，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有利于乳酸的排出，對于緩解酸痛癥狀有很好的幫助。
　　2.多休息
　　如果運動后出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，最好的緩解方法就是多休息，身體得到充分的放松休息后，堆積的乳酸代謝物也會盡可能多的排出體外，而且還能為身體輸送營養(yǎng)修復(fù)受損的部位，這樣腰酸背痛癥狀就能得到緩解。
　　3.按摩
　　運動后腰酸背痛時，可以用大拇指對痛點進(jìn)行按摩，這樣既可以幫助肌肉放松，又能促進(jìn)血液循環(huán)，讓酸痛的癥狀盡快的緩解。因為背部按摩，自己一個人很難實施，所以可以讓家人或朋友幫助。
　　4.做拉伸動作緩解
　　因為乳酸堆積導(dǎo)致腰酸背痛時，可以對背部進(jìn)行拉伸運動來緩解，比如可以跪坐在地上，讓頭和前半身慢慢的向后伸展，持續(xù)20秒后恢復(fù)，可以根據(jù)自己身體的情況多做幾次。也可以做前壓腿的動作，也能讓肌肉得到放松。
　　5.及時就醫(yī)
　　如果運動后腰酸背痛的癥狀持續(xù)的時間比較長，而且酸痛感覺越來越嚴(yán)重，可能是出現(xiàn)了肌肉拉傷的情況，應(yīng)該及時就醫(yī)，根據(jù)病情對癥治療。
　　二、運動后腰酸背痛正常嗎
　　在運動后出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀也屬于正常現(xiàn)象，這主要是運動時會有乳酸堆積，所以會出現(xiàn)酸痛的癥狀，即使不采取上述措施，一般三到五天后乳酸也能慢慢分解代謝，酸痛癥狀能消失，采取的上述措施后，一兩天酸痛癥狀就能緩解。