腰部岔氣是肋間肌或膈肌痙攣導(dǎo)致的急性疼痛，快速緩解需熱敷、拉伸運(yùn)動(dòng)和藥物鎮(zhèn)痛。岔氣多由運(yùn)動(dòng)呼吸不當(dāng)、受涼或姿勢(shì)不良誘發(fā)，及時(shí)處理可避免癥狀加重。

1.熱敷緩解肌肉痙攣

用40℃左右熱毛巾敷在疼痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱水袋或暖寶寶需隔衣物使用，避免燙傷。每日重復(fù)3-4次，配合腹式呼吸效果更佳。

2.針對(duì)性拉伸動(dòng)作

側(cè)腰拉伸：站立時(shí)向健側(cè)緩慢彎腰，保持30秒。肋間肌拉伸：雙手交叉抱頭，深吸氣時(shí)肘部向后展開(kāi)。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-8次，注意控制幅度避免二次拉傷。

3.藥物鎮(zhèn)痛方案

布洛芬等非甾體抗炎藥可口服200-400mg，每日不超過(guò)3次。局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠需避開(kāi)破損皮膚。嚴(yán)重痙攣時(shí)醫(yī)生可能建議鹽酸乙哌立松等肌松劑，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

預(yù)防措施包括運(yùn)動(dòng)前充分熱身，寒冷環(huán)境注意腰腹保暖。跑步時(shí)采用鼻吸口呼的節(jié)奏呼吸，避免進(jìn)食后立即劇烈運(yùn)動(dòng)。辦公族每小時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)預(yù)防姿勢(shì)性痙攣。

持續(xù)疼痛超過(guò)48小時(shí)或伴隨呼吸困難需排除肋間神經(jīng)痛、腎結(jié)石等疾病。急性期暫停重體力勞動(dòng)，睡眠時(shí)選擇硬板床側(cè)臥姿勢(shì)。多數(shù)岔氣通過(guò)上述方法可在6小時(shí)內(nèi)明顯緩解，恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群。