哺乳期增加母乳分泌的關(guān)鍵在于均衡營養(yǎng)和科學飲食，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪、特定催乳食物及充足水分是核心要素。

1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

母乳中蛋白質(zhì)含量直接影響乳汁質(zhì)量。每日需攝入80-100g蛋白質(zhì)，推薦清蒸鱸魚、去皮雞胸肉、水煮雞蛋等低脂高蛋白食物。三文魚富含DHA，每周食用2次可提升母乳營養(yǎng)。

2.健康脂肪

脂肪占母乳能量的50%，優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸。牛油果拌無糖酸奶、亞麻籽粉燕麥粥、核桃仁等食物可增加乳汁脂肪質(zhì)量，每日堅果攝入量控制在20-30g。

3.傳統(tǒng)催乳食材

中醫(yī)驗證有效的食材包括：通草鯽魚湯（通草10g+鯽魚1條燉煮）、酒釀圓子（糯米酒釀100g+無餡湯圓）、黑芝麻糊（現(xiàn)磨黑芝麻30g+紅棗3顆）。這些食物含黃酮類物質(zhì)，刺激催乳素分泌。

4.水分補充

每日飲水量需達2.5-3升，哺乳前喝200ml溫水可促進泌乳反射。推薦五紅湯（紅豆+紅皮花生+枸杞+紅棗+紅糖）、木瓜牛奶等溫熱飲品，避免冰鎮(zhèn)飲料導(dǎo)致乳腺管收縮。

5.需規(guī)避的禁忌

回奶食物如韭菜、山楂、薄荷等需嚴格控制。咖啡因每日不超過200mg（約1杯美式），酒精絕對禁止。高鹽加工食品可能引發(fā)水腫，影響乳汁生成。

哺乳期飲食需遵循少量多餐原則，每日5-6餐更利于營養(yǎng)吸收。若飲食調(diào)整3天后仍奶量不足，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能或乳腺導(dǎo)管堵塞問題。保持夜間哺乳頻率，凌晨3-5點是催乳素分泌高峰時段。