打鼾可以通過調整睡姿、減肥和改善生活習慣等簡單方法自愈。打鼾的主要原因是呼吸道狹窄或阻塞，導致氣流通過時產生振動，具體原因包括肥胖、鼻部疾病、飲酒和睡姿不當等。

1、調整睡姿：仰臥時舌頭和軟腭容易后墜，阻塞呼吸道，側臥可以減少這種阻塞。使用側臥枕頭或在背部放置一個網球，可以幫助保持側臥姿勢，減少打鼾。

2、減肥：肥胖是導致打鼾的常見原因，尤其是頸部脂肪堆積會壓迫呼吸道。通過合理飲食和適量運動，如每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可以有效減輕體重，減少打鼾。

3、改善生活習慣：避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜劑，這些會放松咽喉部肌肉，加重打鼾。保持室內空氣濕潤，使用加濕器或睡前喝一杯溫水，可以減少鼻咽部干燥，緩解打鼾。

4、治療鼻部疾病：鼻炎、鼻竇炎等鼻部疾病會導致鼻腔阻塞，加重打鼾。使用生理鹽水沖洗鼻腔或使用鼻噴劑，可以緩解鼻塞，改善呼吸。

5、口腔矯治器：對于輕度至中度的打鼾，使用口腔矯治器可以幫助保持下頜前伸，擴大呼吸道，減少打鼾。可以在牙醫(yī)的指導下選擇合適的矯治器。

通過以上方法，大多數輕度的打鼾問題可以得到有效改善，但如果打鼾嚴重且伴隨呼吸暫停，應及時就醫(yī)，進行專業(yè)評估和治療，以避免潛在的健康風險。