中老年人如何預(yù)防腦血管疾病？五動(dòng)作可常做
當(dāng)中老年人老了，尤其是50歲的人，各種疾病都會(huì)在不知不覺中來到門口，尤其是腦血管疾病。我們應(yīng)該如何預(yù)防它們？以下是預(yù)防腦血管疾病的五個(gè)小動(dòng)作。讓我們一起學(xué)習(xí)。我們通常在家無事可做。
1、搖頭晃腦
你還記得學(xué)生時(shí)代體育課的“頸部運(yùn)動(dòng)”嗎？原理是一樣的，就是放松脖子。如果頸部出現(xiàn)問題，會(huì)直接影響大腦。具體方法是：雙手站立或平坐，放松頸部肌肉，上下點(diǎn)頭3分鐘，然后左右扭動(dòng)頸部3分鐘，每天2-3次。這種頭部旋轉(zhuǎn)可以增強(qiáng)頭部血管的抗壓能力，增強(qiáng)頸部肌肉、韌帶和頸椎血管的耐力，預(yù)防中風(fēng)，有效預(yù)防高血壓和上班族容易患的頸椎病。
2、聳肩
放松脖子后，你需要移動(dòng)你的肩膀。抬起兩個(gè)肩膀，慢慢放松，重復(fù)5分鐘，每天早晚做幾次。這種動(dòng)作可以預(yù)防肩周炎，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供驅(qū)動(dòng)力，加速流動(dòng)緩慢的血液流入大腦，避免梗死的風(fēng)險(xiǎn)，降低腦血管血液供應(yīng)不足的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
3、伸懶腰
伸展是每個(gè)人每天都要做的事情，雙手從下到上伸展，頂過頭頂，身體也會(huì)不由自主地抬起，喚醒全身的細(xì)胞，非常舒服。伸展有很多好處。當(dāng)你長時(shí)間休息或工作時(shí)，肌肉組織中的靜脈血管會(huì)松弛，使許多血液“堵塞”在一起，無法流動(dòng)，循環(huán)血量會(huì)減少。伸展腰部可以收縮全身大部分肌肉，將血液沉積回心臟。
4、張閉嘴
張開嘴和我們的打哈欠差不多，先把嘴張到最大，深吸一口氣，等要閉上嘴的時(shí)候再呼一口氣。每天一個(gè)接一個(gè)地關(guān)閉，連續(xù)30次。這種“打哈欠”可以通過面部神經(jīng)反射刺激大腦，改善面部和大腦的血液循環(huán)，增加腦血管的彈性，預(yù)防中風(fēng)和阿爾茨海默病。需要注意的是，不要用力長，因?yàn)槟阆氚炎鞆埖阶畲蟆Ｓ昧^猛會(huì)導(dǎo)致下巴脫臼。
5、捏腋窩
腋窩通常被稱為“吱吱”，據(jù)了解，這個(gè)地方隱藏著9條動(dòng)脈，1條靜脈，12條神經(jīng)，5組淋巴結(jié)，所以經(jīng)常按這個(gè)地方雖然癢，但有很多好處。通過這些血管和神經(jīng)，捏腋窩可以使心臟、動(dòng)靜脈和毛細(xì)血管中的血液不斷回流，非常光滑，可以調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。
具體方法是:雙手交叉放在胸前，左手按右手吱吱作響，右手按左手吱吱作響。按壓時(shí)注意用巧力輕輕按壓，力度合適。
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