男性有氧健身 3種有氧運(yùn)動(dòng)輕松塑形
男性減肥最有效的三種有氧運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)不僅是許多女性朋友的首選，而且越來越多的男性朋友也開始選擇有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身的目的。你通常選擇什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)來保持健康？你選擇正確的健身方法嗎？
負(fù)重走
穿上負(fù)重背心可以幫助你燃燒10%以上的熱量。負(fù)重背心最多可裝載約36公斤的重量。這些負(fù)重物體是塊狀的，可以直接裝在背心的口袋里。史蒂文斯說，負(fù)重背心的效果比把沙袋綁在腿上或手上舉起啞鈴要好，這有利于健身者控制身體姿勢(shì)。
為了安全起見，負(fù)重不應(yīng)超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重方法，試著把兩根長(zhǎng)桿握在手里。雖然它們的重量只有0.5公斤，但它們可以幫助你燃燒更多的20公斤～熱量的25%，而且沒有任何副作用。
游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長(zhǎng)游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對(duì)提高心率非常有效。然而，會(huì)游泳的朋友也應(yīng)該注意通過游泳來減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求。同時(shí)，我們必須注意足夠的氧氣攝入。
跑步(快走)
戶外跑步將受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開跑步機(jī)的手可以提高8%的氧利用率和5%的心率。當(dāng)然，在放開扶手之前，我們必須確保平衡。選擇一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔運(yùn)動(dòng)，也就是說，你可以使用高速運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，然后轉(zhuǎn)向低速循環(huán)運(yùn)動(dòng)。
選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡和有條件的有氧運(yùn)動(dòng)，一步一步地減肥，你會(huì)有意想不到的驚喜。
有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是健康減肥的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)不僅指各種有氧運(yùn)動(dòng)，還指跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減少脂肪都有很好的效果。我們應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣選擇有氧運(yùn)動(dòng)的類型，并注意有氧減肥的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。我們應(yīng)該為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)橹挥形覀冏约鹤盍私馍眢w。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！