便秘的人總覺得肚子里裝滿了毒素，到處都不舒服。吃什么都不好吃，做什么都不好！有人說一天不排便，比如抽三包煙。然后有人說兩三天排便一次也不覺得不舒服。

那么，每天排便幾次是正常的嗎？

專家指出，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的差異，每個(gè)人每天排便的次數(shù)也不同。一般來說，每天排便1-3次是正常的。然而，根據(jù)臨床研究，超過60%的健康人每天排便一次。如果每周排便次數(shù)小于三次，則基本上可以診斷為明顯便秘，需要注意。

正常便便的五大標(biāo)準(zhǔn)

性狀:條狀軟便不粘。健康的大便大多是條狀軟便，不粘在便池里，可以浮在水面上，水沖洗干凈。沒有干燥的大便是正常的。當(dāng)食物蛋白質(zhì)含量高時(shí)，大便會(huì)變硬，類似粘土；碳水化合物含量高時(shí)，大便會(huì)變軟或變成糊狀。

顏色:黃色或黃褐色。正常大便呈黃色或黃褐色。攝入乳制品時(shí)，大便多為淡黃色；多吃綠色蔬菜時(shí)，大便會(huì)變綠；多吃肉，大便呈棕黃色；吃豬血、豬肝或服用一些中藥時(shí)，大便會(huì)變黑。

氣味：有輕微的氣味。由于細(xì)菌分解產(chǎn)生的糞便臭素等，正常糞便有輕微的氣味，喜歡吃肉的人會(huì)有更重的氣味，素食者會(huì)有輕微的氣味。如果氣味難以忍受，可能會(huì)有健康問題。刺鼻的酸味和燒焦的氣味可能是由消化不良引起的；魚腥味可能意味著消化道出血。

數(shù)量:“一便”約100克。健康大便多呈香蕉狀，長(zhǎng)度約10~15cm，重量約100克，每次排2~3條。排便量可以因食物攝入量和食物類型而變化。比如膳食纖維攝入量多，排便量會(huì)增加。

排便感覺：5分鐘內(nèi)排出，無殘留排便意義。它可以在1~2分鐘內(nèi)自然順暢地排出。整個(gè)時(shí)間不超過5分鐘。排便后感覺輕松。沒有殘留的排便意義是正常的“排便順暢”。

便秘吃什么排便？

1、白蘿卜

白蘿卜含有維生素C和消化酶，因?yàn)樗懈鞣N酶，所以它有助于消化，脾臟和腸道。白蘿卜被稱為“天然消化劑”，具有利尿作用，對(duì)飲食過量、消化不良、胃不適、胃酸過多等癥狀有良好的療效，應(yīng)經(jīng)常食用。

2、蜂蜜水

蜂蜜富含維生素、礦物質(zhì)和酶。酶可以幫助人體消化、吸收和增強(qiáng)新陳代謝。如果你便秘了，就喝一杯蜂蜜水，讓你的大便一路暢通！蜂蜜的排便效果有著悠久的歷史。古代中醫(yī)指出蜂蜜的作用：“除心煩、便秘、虛熱、心痛、稅色、百藥外，除眾病”。

3、山楂

酸、甜、溫。山楂不僅酸甜可口，還能分泌消化液，增進(jìn)食欲，幫助消化，對(duì)便秘患者有益。脾胃虛寒者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

推薦一套預(yù)防便秘的四步保健操

1、練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)。小腹收縮，肛門收縮，便秘患者每天3次，每次60-100次。

2、按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36次，逆時(shí)針36次，每天3次，越多越好。

3、排便前，每天按鼻翼兩側(cè)迎香穴10分鐘。

4、耳穴療法，用手指快速扭動(dòng)耳垂一兩分鐘，一天三次。