晚睡強迫癥你中招了嗎 注意五點可控制
關鍵詞：
強迫癥
現(xiàn)代城市白領中的許多人喜歡晚睡。如果他們不晚睡，他們會感到無法適應，這可能是由晚睡強迫癥引起的。那么，什么是晚睡強迫癥，如何應對晚睡強迫癥呢？
長期睡眠不足容易患癌癥
英國心理學家還認為，睡眠是直接影響人類健康和長壽的因素，僅次于健康飲食和體育鍛煉。多睡一個小時，不僅能讓工作更有活力，還能挽救自己的生命。晚睡強迫癥也是一種睡眠障礙，從健康的角度來看，紅燈已經亮了！很多人養(yǎng)成了晚睡的習慣，但這個習慣并沒有那么簡單。無論你做什么，你都只能在那個時候入睡。其他時候，你的頭腦充滿了興奮，但隨著時間的推移，你的精神會越來越差，你的記憶力會下降，你的健康會亮起“紅燈”！
睡眠不足的影響會積累起來，最終嚴重危害健康，甚至肥胖和癌癥也直接關系到熬夜。相關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行了比較研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更容易患癌癥。熬夜會擾亂睡眠規(guī)律，影響細胞正常分裂，導致細胞突變和癌細胞。
晚睡強迫癥有三個禍首
1、“晚睡強迫癥”的原因是對白天生活的無聲抗議。晚睡的人白天經常累一天，壓力很大。晚上，他們需要依靠興奮來消除心理疲勞才能入睡。
2、對睡眠的理解形成了習慣性的誤解。強迫性晚睡和失眠有本質區(qū)別。失眠就是睡不著覺，強迫性晚睡就是強迫自己保持清醒。
3、強迫性晚睡的人通常不是被生理強迫的，而是一種心理需求。
那么如何緩解晚睡強迫癥呢？
1、自我控制
晚上，當你應該睡覺的時候，你的大腦告訴你：你不能睡覺，你應該。。。這時，你應該判斷：哦，這是我的強迫性思考！這種思維方式是因為我得了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥！在這種情況下，可以增加你對強迫癥所帶來的強迫性思想和行為的抵抗力。但請記住，強迫癥是你的大腦問題，不能在一兩天內解決，你需要兩三個月的時間來理解和面對它。
2、避免不良心理暗示
不要認為你白天不能做事，沒有靈感，只有在晚上才能安靜地做事，甚至靈感爆發(fā)。這種不良的心理暗示必須慢慢消失。學會在白天積極制定科學的時間計劃。
3、不要享受拖拉的成就感
有些人會獲得成就感，因為他們在最后一刻完成了工作，這只會增加以后的拖延程度。喜歡拖延的人實際上是在給自己增加額外的壓力，然后享受克服壓力的成就感。這種幾乎自我虐待的自我挑戰(zhàn)方式非常耗能，絕對不是。
4、自我催眠
自我催眠是一種簡單、安全的心理自助方法。你不妨試試。即使你沒有晚睡強迫癥，這種自我催眠也可以幫助你擺脫一些壞習慣。它會幫助你產生自我控制能力，但你不能太匆忙。慢慢鞏固效果需要時間。
5、調整心態(tài)
重新定位患有晚睡強迫癥的人性格中容易出現(xiàn)拖延的一面，在工作和學習中不自覺地形成拖延的氛圍，在最后一刻不完成任務，面對壓力形成“拖延”的解決方案。此外，過于執(zhí)著、敏感和追求美是強迫癥的重要原因。因此，預防晚睡強迫癥需要人們調整心態(tài)。
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