怎樣可以排除宿便 推薦6妙招
關(guān)鍵詞：
宿便
大便對(duì)人體危害很大，因?yàn)槿说哪c道有8-10米長(zhǎng)，有褶皺，平均每3.5厘米彎曲一次。如果腸道中長(zhǎng)期殘留食物殘?jiān)瑫?huì)產(chǎn)生毒素，毒素會(huì)侵蝕我們的身體。因此，我們應(yīng)該定期排便。
怎樣才能排除宿便？
1、減少肉類攝入量
雖然肉含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能只從肉中獲得蛋白質(zhì)。過量食用肉類可能會(huì)導(dǎo)致便秘和結(jié)直腸癌。因此，我們應(yīng)該減少肉類的攝入，多吃大豆和魚。事實(shí)上，大豆和魚不僅能為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。
2、飲鹽水法清腸
喝鹽水對(duì)清腸很有幫助。鹽水清腸法:清腸前一天要吃清淡的食物，不要吃大魚大肉，不要吃不易消化的纖維。準(zhǔn)備一壺開水，量約3000毫升，加入兩勺鹽(約3克)，攪拌均勻備用。10點(diǎn)左右睡覺，鬧鐘好，5點(diǎn)50分，保證第二天早上起床。
第二天早上5點(diǎn)50分起床，喝一杯溫開水，活動(dòng)一下，再煮一壺開水和鹽水混合。用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水和早上煮的白水，600毫升，溫暖，鹽味和稍咸的蔬菜湯差不多。喝水時(shí)注意大口喝，吞咽速度更快。這樣，水可以盡快到達(dá)結(jié)腸，刺激腸道蠕動(dòng)。
3、早晨350毫升溫水
大便的原因之一是飲用水不足，腸道食物殘留的水不斷被吸收，導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)減慢。起床補(bǔ)充水分可以消除便秘。因?yàn)槲冈谕砩咸幱谛菹顟B(tài)，早上吃飯前喝水，胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，所以水會(huì)立即輸送到大腸，增加大便的含水量，軟大便會(huì)更好的排出。
練習(xí)：每天早上刷牙前，慢慢喝兩杯室溫水。每天喝6杯水～8杯，在喝水之前不要口渴。注意水溫：在正常情況下，開水的溫度最好與周圍室溫一致。一些研究表明，25度的水對(duì)健康最有益，如果水溫過低，會(huì)刺激腸道健康。
4、吃流食法清腸
每周有兩天不吃晚餐，只吃流質(zhì)食物，如粥、豆?jié){、果汁、奶酪、果凍或粥，以取代三餐的大魚和肉。據(jù)說這種節(jié)食方法有助于清除體內(nèi)的廢物，使胃的新陳代謝更加順暢。日本特別喜歡這種節(jié)食方法，既能保持健康又能減肥。
5、空腹喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶排便的原理是冷刺激會(huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)；牛奶含有大量的乳糖，而50％上述中國人缺乏吸收牛奶所需的乳糖酶。因此，喝完牛奶后，乳糖進(jìn)入結(jié)腸，并在沒有消化的情況下迅速排出體外。從而排出糞便。
6、吃黑木耳輔助按壓
黑木耳是一種很好的清腸食品，風(fēng)干黑木耳遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來更多的水分。但是對(duì)于排便困難的人來說，除非加上輔助運(yùn)動(dòng)，比如腹部按摩，每天堅(jiān)持下去，否則很難解決排便問題。
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