便秘怎么辦？吃什么改善便秘情況
如何改善便秘便秘究竟怎么回事,為什么會便秘呢,這些大家可是需要好好的調(diào)理的。當(dāng)然,便秘是很多朋友都有的煩惱,長期便秘對身體有很大的影響,專家認(rèn)為,便秘的時候不如試試吃個獼猴桃,下面就一起來看看便秘吃獼猴桃有何奇效。
無論國產(chǎn)還是進(jìn)口的獼猴桃,營養(yǎng)價值都不低。大多數(shù)人都知道吃獼猴桃能補(bǔ)充維生素C。其實(shí),它還是胃腸道好幫手。
曾有研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)4周每天食用2個獼猴桃,有助于改善腸易激綜合征和便秘患者的腸道功能,促進(jìn)胃腸蠕動,增加排便頻率。還有研究表明,攝入獼猴桃有助于老年人軟化糞便,促進(jìn)排便。這是因為,獼猴桃中富含的果膠等膳食纖維,對消化系統(tǒng)有很多益處。中華獼猴桃的膳食纖維含量可以達(dá)到2.6克/100克。相較之下,桃的膳食纖維含量為1.3克/100克。
獼猴桃中含有的獼猴桃素有助于分解蛋白質(zhì),促進(jìn)胃對食物的消化。正因為這些酶的作用,食用獼猴桃對人體消化吸收魚、肉、豆類、奶類以及部分谷物中的蛋白質(zhì)有一定幫助。獼猴桃素在綠色果肉的獼猴桃中含量相對高一些。
除了果肉,獼猴桃皮還能提供益生元,促進(jìn)腸道有益菌群繁殖,有益腸道健康。需要注意的是,果皮有可能會積累灰塵、碎屑、污垢甚至殺蟲劑。如果要連皮吃,最好選擇安全無農(nóng)藥的獼猴桃。
這些水果也能緩解便秘
香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?不但起不到通便的作用,反而會加重便秘。
柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通暢。柚子有滑腸的作用,可使人發(fā)生腹瀉。因此,胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
蘋果
蘋果中含有的有機(jī)酸(如蘋果酸等)具有促進(jìn)腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此,人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。
草莓
草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì),具有潤燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。
習(xí)慣性便秘患者應(yīng)忌食哪些食物?相信這是很多便秘患者都關(guān)心的問題,現(xiàn)在生活中,便秘已經(jīng)是一種常見疾病,對于患者的身心健康都有著很大的傷害。為避免危害,我們應(yīng)及早預(yù)防治療。那么,習(xí)慣性便秘患者應(yīng)忌食哪些食物呢?
1、忌食辛辣刺激、溫?zé)嵝允澄?如辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物,羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫?zé)嵝允澄?進(jìn)食后會加重胃腸燥熱,傷津耗液,使大便更加干結(jié),排便困難。
2、忌飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料:各種酒類、咖啡均為溫?zé)嵝再|(zhì),它們可耗傷腸道津液。導(dǎo)致大便干結(jié),加重便秘;而茶葉中所含的鞣酸有收斂作用,可使腸蠕動減弱,大便難以排出。
3、忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物:這些食物收斂固澀,食人后可使腸蠕動減弱,大便難以排出。
女性出現(xiàn)便秘該如何調(diào)節(jié)
1、多喝水
喝水是引發(fā)便秘的常見方法,一般來說,每天最好喝6杯250ml的水,還需要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是最易排便的時間。
2、注意生活作息
專家指出:合理安排生活和工作是調(diào)理女性便秘的好方法,還要做到勞逸結(jié)合,適當(dāng)?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
生活中,總有這樣的一女性,在去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實(shí)是個非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,似乎很悠哉,這是導(dǎo)致便秘的主要病因。
結(jié)語:便秘危害健康,不管什么時候,都得及時的護(hù)理身體了。緩解便秘的食物也是需要多了解的,各位都知道了吧,怎么保養(yǎng)比較好,本文的介紹,你都知道了吧。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此,人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。
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