吃褪黑素對失眠有用嗎？ 吃褪黑素失眠有什么副作用？
現(xiàn)在很多人都有失眠，嚴(yán)重的失眠有時需要藥物來促進(jìn)睡眠，所以很多人會吃安眠藥褪黑素和其他藥物，但褪黑素不適合長期服用，有副作用，所以，失眠吃褪黑素有用嗎？吃褪黑素有什么副作用？下面是小邊。
褪黑激素(又稱褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素)是哺乳動物和人類松果體產(chǎn)生的胺類激素，能使產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，故稱褪黑激素。
一般來說，它是一種激素藥物，可以美白皮膚，延緩衰老，因為它可以促進(jìn)睡眠，早期被認(rèn)為是治療許多失眠的藥物。
褪黑素確實可以改善睡眠，但其副作用不容忽視。長期大劑量服用褪黑素會導(dǎo)致體溫低、泌乳激素釋放過多、不孕不育和男性生理欲望下降的副作用。與現(xiàn)代新型治療失眠的藥物相比，世界各地的醫(yī)院都謹(jǐn)慎使用褪黑素。醫(yī)學(xué)指南不建議作為失眠藥物使用。因此，人們購買的褪黑素不是真正的治療藥物，而是保健品。其治療效果極其有限，長期大量使用有潛在的身體危害。因此，不建議未經(jīng)授權(quán)服用褪黑素改善失眠患者的睡眠。
褪黑素主要適用于人群褪黑素適合隨著年齡的增長而減少褪黑素的人。
因此，中老年人才是最合適的對象，不建議年輕人使用。
此外，由于這些生活原因，壓力較大的人也會導(dǎo)致褪黑素分泌減少，影響睡眠。
只要褪黑素者即使是這兩個人，只要褪黑素沒有減少，外用就無效。
改善睡眠的方法睡覺前一小時關(guān)掉電視、電腦和其他藍(lán)光源，因為藍(lán)光會阻礙睡眠。如果有藍(lán)光源設(shè)備不能關(guān)機，盡量用東西覆蓋。
避免晚上小睡，白天小睡時間控制在20分鐘以內(nèi)，盡量在前半天。
把鬧鐘放在抽屜或床下，讓它遠(yuǎn)離你的視線，以避免起床的緊迫感。
不要在床上工作，上網(wǎng)或看電視，只睡在床上或愛。
室內(nèi)溫度稍低，最舒適的睡眠溫度為20-22.2攝氏度之間；
避免含咖啡因的飲食，在進(jìn)食前閱讀說明書，遠(yuǎn)離止痛藥和減肥藥中的咖啡因。
在睡前的3-4小時完成所有劇烈運動，睡前只做瑜伽、太極等溫和的身心運動。
睡前一小時內(nèi)不要吃東西。
睡前不前不喝酒，可以選擇熱牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小時使家里的光線變暗，如果你想在睡覺前學(xué)習(xí)，用15瓦的燈泡。
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