立秋最適合4種運(yùn)動(dòng) 爬山能提高身體免疫力嗎
立秋時(shí)節(jié)，天氣逐漸涼爽，這個(gè)時(shí)候也是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期，俗話說:食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二法則。介紹秋天適合健身運(yùn)動(dòng)的幾種，一起來看看吧。
登山:促進(jìn)毛細(xì)血管功能，全身舒適，登山明顯提高腰腿力量，行進(jìn)速度、耐力、身體協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心肺功能，提高抗病能力的登山增加肺通氣量和肺活動(dòng)量，增加血液循環(huán)秋季登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象因素的變化對(duì)人體的生理功能有特殊的好處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避免氣溫較低的早晨或傍晚，速度應(yīng)較慢，上下山時(shí)可通過增減衣物來達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者應(yīng)加大力度，以免發(fā)生不測。
慢跑:是理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步速度定制，跑步不受限制，可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能的大腦血液供應(yīng)和腦細(xì)胞氧氣供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，大腦正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎成為人們生活中不可或缺的一部分。簡單而引人注目的是，為什么這么多人喜歡慢跑，慢跑，從明天開始！
現(xiàn)代人經(jīng)常處于污濁的空氣中、空調(diào)室等密閉的空間中，精神疲勞、四肢無力，工作效率下降。因此，應(yīng)該去戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣。秋天的高氣爽是離開家，在自然中鍛煉的好時(shí)機(jī)。一天天，人們在室外呼吸新鮮空氣1~2小時(shí)，其中抽出40分鐘左右慢跑，不僅病少，體質(zhì)也增強(qiáng)，精力也越來越充沛。
自行車運(yùn)動(dòng):不僅可以減肥，還可以使身體更。運(yùn)動(dòng)減肥，邊吃邊運(yùn)動(dòng)的人，身體比只靠減肥的人好，更有魅力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以分泌荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心情開朗，精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生這種荷爾蒙，它非常自由爽快，近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是最能改善人們心肺功能的耐力訓(xùn)練
冷水浴：就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用非常明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使洗澡后精神清爽，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力，被稱為血管體操。第三，洗冷水浴也有助于增強(qiáng)消化功能，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。
冷水浴的運(yùn)動(dòng)必須采取逐步的方法:秋天氣溫逐漸下降，人體也適應(yīng)寒冷和冷水，到了深秋和冬天，洗冷水浴也不太冷。而且冷水浴并非對(duì)所有人都適應(yīng)，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
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