老是睡不著覺(jué)怎么辦？7個(gè)鍛煉小姿勢(shì)
隨著現(xiàn)在社會(huì)的進(jìn)步和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，我們的日常生活條件越來(lái)越好，但與此同時(shí)著很多壓力。許多女性擔(dān)心學(xué)業(yè)、家庭和工作，每天忙到深夜，身心疲憊。外加上單身女性多獨(dú)居在外，內(nèi)心的孤獨(dú)與寂寞更是無(wú)人可知。
這些來(lái)自各個(gè)方面的壓力往往壓得她們喘不過(guò)氣，就容易導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題的出現(xiàn)。整夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能睡覺(jué)，如果不好好休息的話(huà)，第二天就會(huì)擔(dān)心工作上的錯(cuò)誤，擔(dān)心工作遲到，擔(dān)心沒(méi)有充分的能量來(lái)處理生活的瑣事。這樣循環(huán)往復(fù)，壓力會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠會(huì)導(dǎo)致壓力和身體不適，最重要的是睡不好會(huì)讓你的皮膚變得干燥，臉色蒼白，脾氣不好，愛(ài)美的女性們?cè)趺茨苋淌苓@樣的自己呢？
不用擔(dān)心。下面介紹困擾睡眠問(wèn)題的女性瑜伽訓(xùn)練法，每天練習(xí)一個(gè)小時(shí)，睡到天亮，皮膚每天都很柔軟！配合適量的運(yùn)動(dòng)和合理的膳食，保持輕松愉悅的心情，就能保持身體的健康和心靈的寧?kù)o。
接下來(lái)和小家一起練習(xí)這種瑜伽風(fēng)格，每天做睡美人，讓牛奶的皮膚和健康的身體睡覺(jué)。
1、風(fēng)吹樹(shù)式
身體直立，挺胸抬頭，保持良好的精神狀態(tài)。
雙手向上伸直，在頭頂合掌，雙手向身體左側(cè)傾斜，向左側(cè)伸展上半身。
保持動(dòng)作5-10次呼吸。
2.面對(duì)瑜伽墊，雙手支撐地板，雙腳踩地板，成為俯臥姿勢(shì)。
利用雙手支撐地面的力量，抬起雙腳，懸掛身體。然后扭臀，讓雙腿向身體左側(cè)伸直。
保持動(dòng)作5-10次呼吸。
3、下犬式
雙腳分別站在瑜伽墊上，雙手向上伸直，上半身向下趴直到雙手接觸地面。
雙腳與上半身筆直，感受大腿外側(cè)的伸展感。
保持動(dòng)作5-10次呼吸。
4、展臂變式
身體直立站在瑜伽墊上，雙手向上伸直并向后仰，帶動(dòng)身體向后倒。
雙腳直立不動(dòng)，上半身彎曲，腰腹發(fā)力，保持身體平衡。
保持動(dòng)作5-10次呼吸。
5、駱駝式
雙膝落地，腳尖繃緊，小腿緊貼地面，身體跪在瑜伽墊上。
上半身直立，雙手自然伸直下垂。然后上身慢慢向后仰，同時(shí)雙手向后伸直，抓住腳后跟。
保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。
6、舞蹈式
身體直立站在瑜伽墊上，左腿從身體后方抬起，同時(shí)上身稍稍向下傾斜，以保持身體平衡。
左手向后伸直，抓住抬起的腳趾，右手向前伸直，眼睛向前看。
保持動(dòng)作5-10次呼吸。
7、倒立式
面對(duì)瑜伽墊，雙手支撐，腳尖踩地板，稱(chēng)為俯臥姿勢(shì)。
家里用雙手支撐地面的力量抬起雙腳，使身體懸空，成為倒立姿勢(shì)。
保持身體平衡，并進(jìn)行5-10次呼吸。
一組練習(xí)下來(lái)，大家是不是感覺(jué)身體整個(gè)被打開(kāi)，身體內(nèi)的濁氣被排出，心中的壓力和煩惱也在不斷消減。只要大家認(rèn)真堅(jiān)持下去，就能夠改變平日的睡眠狀況，讓你晚上輕輕松松入睡，早晨神清氣爽的起床。
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