如何根治睡眠質(zhì)量差?根治睡眠質(zhì)量差應(yīng)從日常飲食開始
晚上睡覺總是容易醒來，睡眠質(zhì)量差嗎？看看是不是下面食物惹的禍？
1、薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物：在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物：日前一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠
3、豬肉：等過于油膩的食物因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠
4、肉湯：晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類湯油，卡路里高，容易發(fā)胖，不適合晚上吃，最好在上午或中午吃。此時，請選擇菌類湯
5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。特別是對咖啡因敏感的人，興奮的時間可能會更長。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠
6、酒：酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。因此，喝酒的人即使睡覺時間長，醒來也會感到疲勞
7、能量飲料:含有咖啡因等刺激成分物質(zhì)，不僅能提高大腦的興奮度，還能提高警惕度，提高心率，提高血壓的氨基酸牛磺酸
8、干酪：含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒腦作用，因此睡前最好不要吃干酪。
如何通過調(diào)整飲食來提高睡眠質(zhì)量？
1、堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、動物肝、蛋黃等富含鐵的食物。鐵要素攝取不足，血液中紅球和血紅蛋白的數(shù)量減少，腦供氧不足，人睡覺時休息不充分，長期引起睡眠障礙。
4、魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內(nèi)變成血清素和褪黑素兩種激素，可以幫助睡眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。
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