避免五個傷腳小動作日常護理
關(guān)鍵詞：
護理
中醫(yī)非常重視腳板上的經(jīng)絡(luò)，他們認為腳穴與人的身體各個器官有著密切的聯(lián)系，所以看一個人的腳就能看出這個人的身體狀況，腳也是養(yǎng)生環(huán)節(jié)不容忽視的部位。以下是對每個人腳受傷的五個小問題的詳細計算，希望每個人都能在此基礎(chǔ)上有更深入的理解。此外，小編還為每個人提供了六個護理技巧，希望對每個人都有用。
五個傷腳的小動作
1、光腳走路
正常人的腳底有一定的弧度，走在柔軟、稍有起伏的地面上，有助于減少沖力，最有利于雙腳。光著腳走在地板上的話，腳底的弧度不能和地面一致，雙腳不能得到充分的支撐，腳后跟和膝關(guān)節(jié)會痛。瓦斯里博士說，起床后立刻光著腳走在地板上，對腳的傷害更大。
2、穿平底鞋
平底鞋看起來柔軟舒適，但不能為雙腳提供拱形支撐，腳底過度下沉。穿平底鞋走路，就像光腳走路一樣，腳后跟、腳弓和腳趾容易疼痛。特別是穿平底人字拖，跟腱和腳骨容易受傷。瓦斯里博士注意到子的足弓部分必須有拱形支撐。
3、無視鍛煉小腿
鍛煉時無視小腿肌肉也是一個大問題。小腿肌肉不強往往會傷到腳。瓦斯里博士建議，在爬樓梯的時候，每次跨一級樓梯就暫停，拉伸小腿，保持30秒，反復(fù)做幾次，這樣可以防止腳疼和小腿疼。
4、動作過猛
剛開始運動或增加運動難度時，應(yīng)逐步發(fā)展，先熱身，再運動。確保運動鞋合腳舒適，方便完成跑跳動作，否則極易崴腳、拉傷。
5、即使體重超過標準，也會增加雙腳腱炎、骨關(guān)節(jié)炎的危險也會增加。超重者最好選擇沖擊力小的游泳、瑜伽等運動。這些運動對雙腳的壓力不大，可以防止腳意外受傷。
6個護腳小技巧
1、每天用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。
2、防寒保溫，冬季特別注意腳部保溫，避免寒冷刺激。
3、鞋子大小適當，質(zhì)地柔軟寬松，可以使所有腳趾平放，稍微活動。鞋底有一定的厚度，外硬內(nèi)軟，特別是鞋跟內(nèi)有彈性，鞋內(nèi)最好鋪上薄的鞋墊，平均分配自己的體重，鞋底過薄柔軟容易損傷腳。
4、長距離行走或長時間站立時需要科學(xué)的步伐和姿勢，避免足部持續(xù)負荷，防止足部過度疲勞。
5、選擇適合自己的運動，如散步、游泳、打太極拳等，可促進機體新陳代謝，增加骨韌性，增加骨質(zhì)。行動不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進展。
6、高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價廉、最易得的補鈣佳品。
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