按摩可以顯著提高性能力 兩項運動可以輕松提高性能力
男性的性能力一直是男性和女性擔(dān)心的問題，男性的性能力差的話，性生活肯定不能滿足女性，女性抱怨，男性自責(zé)自卑，性專家提出了提高男性性能力的方法。按摩提高性能。
按摩提高性能效果顯著
按摩腰骶骨。坐在椅子上或俯臥在床上。手指自然伸展，手指整體貼在腰骶部，手掌下面的壓力不能太大。
上臂積極，牽動手掌，進行直線往返摩擦。頻率每分鐘100-120次，持續(xù)5分鐘左右，溫度最好。操作時用力要穩(wěn)，動作要均勻持續(xù)，呼吸自然，不可屏氣。
按摩外生殖器。臨睡前躺在床上或靠在床頭，兩腿自然伸直、稍分開。搓熱雙手，雙手的拇指、食指和中指輕輕捏住雙側(cè)睪丸，
用拇指輕柔按摩。然后滑到兩側(cè)睪丸，用手指輕輕扭動按摩。最后用一只手輕輕揉搓陰莖，使陰莖膨脹。整個過程大約5分鐘。需要注意的是，按摩外生殖器時的手法不要輕，要把握輕、柔、緩、均勻的原則。另外，精巢炎、尿道炎等生殖系統(tǒng)疾病患者不應(yīng)采用此手法。
按摩腳底。主要是用拇指揉腳底掌心前中凹陷的涌泉穴。按摩時用大拇指在涌泉穴單向直線運動或大拇指固定涌泉穴，
前臂自主擺動，大拇指柔軟緩和擺動。推拿頻率每分鐘120次左右。每側(cè)腳底按摩2分鐘。
按摩小腹。主要是按摩肚臍到恥骨毛之間的部位。按摩時，靠在床頭或仰臥床上，手掌自然伸展，附著在小腹中間，
以腕關(guān)節(jié)為中心，與前臂一起進行節(jié)奏旋轉(zhuǎn)運動。動作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。
兩個運動輕松提高性能力
性行為肌肉活動中重要的部位包括：雙肩（為了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區(qū)域）。那么如何運動這些部位提高性功能呢：
1、俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。
2、按摩強腎
（1）按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（后腰部位），雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部向上按摩，另一只手從肚臍向下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)過上述按摩，陰莖可以自然勃起。
（2）腹股溝按摩
如何運動提高性功能
臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。
（3）摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。這種方法又稱兜風(fēng)外腎法，受到歷代中醫(yī)養(yǎng)生家的高度評價。
(4)摩擦雙耳
早晨起床時，用指尖和羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳朵進行輕微的環(huán)狀摩擦，或者點擊摩擦，以局部的微膨脹感為度。該方法具有調(diào)和陰陽、疏通血氣、健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家的倡導(dǎo)。
(5)攀登固腎
仰臥位置。雙手在膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，通過前橡膠窩線向頭上行駛，雙手十字交叉，手掌向上，雙手直線下落，雙手向前伸展，上半身向前彎曲，雙手移動足心涌泉穴，雙手用力劃直，手和腳用力相反，松手使肌體恢復(fù)仰臥狀。這樣重復(fù)10次，或者根據(jù)能力決定次數(shù)。本法具有強腰膝、補腎固精的效果。
(6)摩擊腎府
雙手掌放在同一側(cè)腰部，從上往下摩擦，約2分鐘，深部微熱或雙手握拳，雙手背平面交替打腰，力量適中，每次打100次左右最好。腰是腎府，摩擊腎府，又稱擦精門。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
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