肌肉拉傷如何快速恢復(fù)
關(guān)鍵詞：
肌肉
肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用彈性繃帶或護(hù)具固定受傷部位，減少肌肉收縮和牽拉。嚴(yán)重者需拄拐或佩戴支具1-3周，待疼痛緩解后逐步恢復(fù)活動(dòng)。
2、冷敷熱敷交替
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可配合紅外線理療燈使用。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。
4、物理治療
恢復(fù)期采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，超短波治療消除深層炎癥，中頻電刺激維持肌肉張力。專業(yè)機(jī)構(gòu)還可進(jìn)行沖擊波治療，加速膠原纖維重組。每周2-3次，療程2-4周。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后從等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練開始，逐步過(guò)渡到抗阻訓(xùn)練。可進(jìn)行瑜伽球穩(wěn)定性練習(xí)、彈力帶力量訓(xùn)練等?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)前需完成功能性測(cè)試，如單腿跳躍測(cè)試評(píng)估肌肉耐力。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。
恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日補(bǔ)充1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚肉、雞胸肉、乳清蛋白等。適當(dāng)增加維生素C和鋅的攝入，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí)，深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌有助于組織修復(fù)。完全恢復(fù)前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，定期復(fù)查評(píng)估恢復(fù)進(jìn)度。
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