健康小建議：早上起來(lái)喝一杯水，為身體增加4個(gè)好處
關(guān)鍵詞：
身體
清晨的第一杯水，比鬧鐘更能喚醒沉睡的身體！很多人不知道，經(jīng)過(guò)整夜代謝，我們的身體其實(shí)處在輕度脫水狀態(tài)。此時(shí)喝下的那杯水，就像給干涸的土地澆下第一場(chǎng)春雨，帶來(lái)的好處可能超乎你想象。
一、晨起喝水的四大神.奇功效
1、激活代謝引擎
夜間休眠時(shí)新陳代謝會(huì)放緩30%左右?？崭购认碌臏厮芰⒓刺嵘x率，效果可持續(xù)1小時(shí)以上。有研究顯示，喝500毫升水能使代謝水平暫時(shí)提高24%。
2、沖刷腸道垃圾
就像給下水道做晨間沖洗，溫水能帶走腸道壁殘留的代謝廢物。特別推薦用45℃左右的溫水，這個(gè)溫度最接近體內(nèi)環(huán)境，不會(huì)刺激腸胃。
3、稀釋血液濃度
8小時(shí)不進(jìn)水會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加。及時(shí)補(bǔ)水能降低血液黏度，減少清晨時(shí)段心腦血管意外的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者尤其要注意這點(diǎn)。
4、喚醒大腦活力
大腦組織75%是水分，輕度脫水就會(huì)影響注意力和短期記憶。晨起喝水能快速改善腦部供氧，讓你擺脫"起床懵"的狀態(tài)。
二、這樣喝效果更好
1、最佳水溫選擇
涼白開會(huì)刺激腸胃，過(guò)熱的水損傷食道黏膜。40-50℃的溫水最理想，手摸杯子感覺(jué)溫?zé)岬粻C手即可。
2、科學(xué)飲用量
普通成年人建議飲用200-300毫升，相當(dāng)于普通玻璃杯的量。腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。
3、黃金時(shí)間點(diǎn)
刷牙后、早餐前是最佳飲水時(shí)段。既能避免口腔細(xì)菌隨水進(jìn)入消化道，又不會(huì)沖淡胃酸影響早餐消化。
三、這些水不建議早晨喝
1、淡鹽水
除非大量出汗后需要補(bǔ)充電解質(zhì)，否則額外攝入鈉鹽反而加重身體負(fù)擔(dān)。高血壓患者更要避免。
2、蜂蜜水
雖然能潤(rùn)腸，但空腹喝可能刺激胃酸分泌。血糖偏高的人群更要謹(jǐn)慎選擇。
3、隔夜茶
茶葉放置超過(guò)8小時(shí)會(huì)產(chǎn)生過(guò)量單寧酸，可能引發(fā)胃腸不適。
四、特殊人群飲水指南
1、胃病患者
建議少量多次飲用，每次不超過(guò)150毫升?？梢约尤雰善迈r生姜調(diào)節(jié)。
2、腎病患者
需要嚴(yán)格控制飲水量，具體標(biāo)準(zhǔn)要咨詢主治醫(yī)生。
3、孕早期女性
容易出現(xiàn)晨吐的準(zhǔn)媽媽，可以嘗試含服小塊冰塊來(lái)補(bǔ)水。
記住這個(gè)簡(jiǎn)單公式：起床→刷牙→喝溫水→等15分鐘→吃早餐。堅(jiān)持21天就能形成生物鐘，讓身體自動(dòng)期待這杯"喚醒水"。當(dāng)別人還在和起床氣作斗爭(zhēng)時(shí)，你已經(jīng)精神抖擻地開啟新一天了！
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