前列腺炎腫大怎樣鍛煉身體

前列腺炎腫大患者可通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲、游泳、慢跑、瑜伽等方式鍛煉身體。前列腺炎腫大可能與細(xì)菌感染、久坐不動(dòng)、飲食不當(dāng)、免疫力下降、精神壓力大等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、排尿困難等癥狀。
提肛運(yùn)動(dòng)有助于改善盆底肌肉功能,促進(jìn)前列腺局部血液循環(huán)。具體方法為收縮肛門(mén)肌肉并保持3-5秒后放松,重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組。該運(yùn)動(dòng)可隨時(shí)隨地進(jìn)行,適合長(zhǎng)期久坐的辦公人群。鍛煉時(shí)應(yīng)注意避免過(guò)度用力,以免造成肌肉疲勞。
深蹲能增強(qiáng)下肢和盆底肌群力量,改善盆腔器官供血。建議每天進(jìn)行2-3組,每組8-12次,動(dòng)作需保持腰背挺直、膝蓋不超過(guò)腳尖。體重較大或關(guān)節(jié)不適者可采用靠墻靜蹲替代,每次維持30秒至1分鐘。鍛煉后可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?,F(xiàn)象,48小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免重復(fù)訓(xùn)練同一肌群。
游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),蛙泳姿勢(shì)尤其能鍛煉盆底肌。每周3-4次、每次30分鐘的游泳可改善心肺功能,水溫宜保持在26-28℃。需注意避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡導(dǎo)致受涼,游泳后應(yīng)及時(shí)更換干燥衣物。急性發(fā)作期或合并尿路感染時(shí)應(yīng)暫停該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
慢跑能促進(jìn)全身血液循環(huán),建議選擇塑膠跑道或平地,每周3次、每次20-30分鐘為宜。跑步時(shí)需穿著減震運(yùn)動(dòng)鞋,配速以能正常交談為度。合并嚴(yán)重排尿困難或會(huì)陰部疼痛者應(yīng)改為快走,運(yùn)動(dòng)前后各飲用200ml溫水以補(bǔ)充體液。
蝴蝶式、嬰兒式等瑜伽體式可放松盆底肌肉,緩解前列腺充血。練習(xí)時(shí)應(yīng)配合腹式呼吸,每個(gè)動(dòng)作維持30秒至1分鐘。室溫宜保持在24-26℃,避免在飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。腰椎疾病患者需在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整動(dòng)作幅度,出現(xiàn)頭暈等不適應(yīng)立即停止。
前列腺炎腫大患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn),避免騎自行車(chē)等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)。日常應(yīng)保持每天2000ml飲水量,限制辛辣刺激食物攝入。建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲,每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若鍛煉后出現(xiàn)血尿、發(fā)熱或疼痛加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否合并其他泌尿系統(tǒng)疾病。定期進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)和直腸指檢,有助于監(jiān)測(cè)病情變化。
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