腰酸腿困是怎么回事
關(guān)鍵詞：
腰酸
腰酸腿困可能由久坐不動(dòng)、過度勞累、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、下肢靜脈曲張等原因引起，可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、久坐不動(dòng)
長時(shí)間保持同一姿勢會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張和下肢血液循環(huán)不暢，引發(fā)腰酸腿困。日常應(yīng)每隔1-2小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行腰部伸展和腿部抬高運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。選擇符合人體工學(xué)的座椅，在腰部放置靠墊減輕壓力。
2、過度勞累
重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉中乳酸堆積會(huì)引起酸痛感。建議勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。出現(xiàn)癥狀時(shí)可熱敷酸痛部位，水溫控制在40-45℃，每次15-20分鐘。適當(dāng)補(bǔ)充含鉀、鎂的食物如香蕉、菠菜有助于緩解肌肉疲勞。
3、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根會(huì)導(dǎo)致腰痛放射至下肢，常伴有麻木感?？赡芘c長期彎腰勞作、突然用力等因素有關(guān)。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。癥狀嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等治療。
4、骨質(zhì)疏松
椎體壓縮性骨折可引發(fā)持續(xù)性腰痛，多發(fā)生于絕經(jīng)后女性。骨密度檢測顯示T值低于-2.5可確診。需補(bǔ)充鈣劑和維生素D，遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨吸收藥物。日常注意防跌倒，建議進(jìn)行太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
5、下肢靜脈曲張
靜脈瓣膜功能不全導(dǎo)致血液淤積，表現(xiàn)為小腿酸脹、沉重感，久站后加重?？赡芘c妊娠、肥胖等因素有關(guān)。穿戴醫(yī)用彈力襪可改善癥狀，嚴(yán)重者可選擇靜脈腔內(nèi)激光治療。避免長時(shí)間站立，休息時(shí)抬高下肢促進(jìn)血液回流。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免搬抬重物。選擇中等硬度床墊，睡眠時(shí)可在膝下墊枕頭減輕腰部壓力。均衡飲食保證鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)攝入，每周進(jìn)行3-5次游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨下肢無力、大小便失禁等表現(xiàn)，需及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、椎管腫瘤等疾病。
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