坐骨神經(jīng)痛忌什么運(yùn)動(dòng)
坐骨神經(jīng)痛患者應(yīng)避免劇烈跑跳、深蹲、負(fù)重轉(zhuǎn)體等可能加重神經(jīng)壓迫的運(yùn)動(dòng)。坐骨神經(jīng)痛多由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征等引發(fā)，不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能加劇疼痛或神經(jīng)損傷。
1、劇烈跑跳
跑步、跳繩等高沖擊運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腰椎間盤壓力，可能加重神經(jīng)根壓迫。患者下肢可能出現(xiàn)放射性疼痛或麻木加重，建議改為游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。
2、深蹲訓(xùn)練
負(fù)重深蹲時(shí)脊柱需承受較大垂直壓力，可能使椎間盤突出程度增加。若伴隨腰椎滑脫或椎管狹窄，深蹲可能直接刺激神經(jīng)根，導(dǎo)致臀部至足部的刺痛感加劇。
3、負(fù)重轉(zhuǎn)體
高爾夫揮桿、扭腰呼啦圈等旋轉(zhuǎn)動(dòng)作會(huì)扭轉(zhuǎn)腰椎小關(guān)節(jié)，可能使突出的髓核進(jìn)一步移位。急性期患者進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)后，可能出現(xiàn)單側(cè)下肢灼痛或肌力下降。
4、仰臥起坐
屈髖動(dòng)作會(huì)牽拉梨狀肌，可能刺激從其下方穿過的坐骨神經(jīng)。部分患者練習(xí)后會(huì)出現(xiàn)臀部鈍痛向大腿后側(cè)擴(kuò)散，尤其存在梨狀肌解剖變異者更需謹(jǐn)慎。
5、瑜伽倒立
倒立類體式使腰椎承受異常負(fù)荷，可能加重椎間盤退變。合并腰椎不穩(wěn)的患者可能出現(xiàn)突發(fā)性下肢麻木，甚至馬尾綜合征等嚴(yán)重并發(fā)癥。
建議選擇游泳、普拉提等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，水溫保持在28-32℃可幫助緩解肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴腰部護(hù)具，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。若出現(xiàn)下肢無力或大小便功能障礙，須立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行麥肯基療法中的腰部伸展動(dòng)作，但需在康復(fù)師指導(dǎo)下規(guī)范操作。
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