腳跟腱疼可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。腳跟腱疼可能與運(yùn)動損傷、跟腱炎、足部結(jié)構(gòu)異常、風(fēng)濕性疾病、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部紅腫、活動受限、行走疼痛等癥狀。

1、休息制動

急性期需立即停止跑跳等運(yùn)動，避免患肢負(fù)重。使用足跟墊或矯形鞋墊分散壓力，嚴(yán)重時可用拐杖輔助行走。日常避免穿硬底鞋，選擇有緩沖功能的運(yùn)動鞋。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。冰敷可收縮血管減輕炎癥，緩解腫脹和灼熱感。慢性期可交替使用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥減輕炎癥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。跟腱周圍注射糖皮質(zhì)激素需嚴(yán)格在超聲引導(dǎo)下進(jìn)行。

4、物理治療

超聲波治療通過高頻振動促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療可松解粘連。低頻電療緩解肌肉痙攣，紅外線照射改善局部代謝。治療需連續(xù)進(jìn)行10次以上。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行跟腱牽拉訓(xùn)練，如臺階提踵、彈力帶抗阻練習(xí)。水中行走可減少負(fù)重，瑜伽增強(qiáng)足踝穩(wěn)定性。訓(xùn)練需遵循無痛原則，每日3組每組15次。

恢復(fù)期保持均衡飲食，適量補(bǔ)充維生素C和蛋白質(zhì)促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免爬山、爬樓梯等重復(fù)牽拉跟腱的動作，運(yùn)動前后充分熱身。如疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)撕裂感，需及時就醫(yī)排除跟腱斷裂。夜間睡眠時可穿戴足踝支具保持跟腱中立位。