生活中預防白內障可通過避免紫外線照射、控制慢性病、均衡飲食、戒煙限酒、定期眼部檢查等方式實現(xiàn)。白內障是晶狀體蛋白質變性導致的視力下降疾病，早期干預有助于延緩進展。

1、避免紫外線照射

長期暴露于強烈陽光下可能加速晶狀體氧化損傷。外出時應佩戴防紫外線太陽鏡，選擇UV400防護標準的鏡片，陰天或冬季也需注意防護。戶外工作者建議搭配寬檐帽使用，減少紫外線從側面進入眼睛的概率。

2、控制慢性病

糖尿病、高血壓等慢性病可能影響晶狀體代謝。糖尿病患者需將空腹血糖控制在合理范圍，高血壓患者應維持血壓穩(wěn)定。定期監(jiān)測糖化血紅蛋白和眼底情況，慢性病控制不佳可能誘發(fā)代謝性白內障。

3、均衡飲食

多攝入富含維生素C的柑橘類水果、維生素E的堅果以及深色蔬菜中的葉黃素。適量補充優(yōu)質蛋白如魚類、豆制品，限制高糖高鹽飲食。研究顯示血液中抗氧化物質水平與白內障發(fā)生概率存在關聯(lián)。

4、戒煙限酒

煙草中的氰化物可能干擾晶狀體代謝，長期吸煙者白內障發(fā)病風險顯著增加。酒精代謝會消耗體內抗氧化物質，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒煙后晶狀體氧化應激狀態(tài)可逐步改善。

5、定期眼部檢查

40歲以上人群建議每年進行裂隙燈檢查，糖尿病患者每半年檢查一次。早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁時可加強防護措施，視力低于0.5或影響生活時需考慮手術治療。眼科檢查還能排除青光眼等并發(fā)疾病。

保持每天7-8小時充足睡眠有助于眼部代謝廢物清除，用眼每40分鐘應遠眺放松。適度進行乒乓球等調節(jié)焦距的運動，避免長時間盯著電子屏幕。出現(xiàn)視物模糊、眩光等癥狀時及時就醫(yī)，避免自行使用眼藥水。50歲以上人群可增加藍莓、胡蘿卜等護眼食物攝入比例。