軍訓(xùn)站久了膝蓋疼怎么回事
軍訓(xùn)站久了膝蓋疼可能與肌肉疲勞、韌帶拉傷、滑膜炎、髕骨軟化癥、半月板損傷等因素有關(guān)，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。
1、肌肉疲勞
長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獬掷m(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為膝蓋前方或兩側(cè)鈍痛，活動(dòng)后加重。建議立即停止訓(xùn)練，抬高下肢促進(jìn)血液回流，48小時(shí)內(nèi)冷敷緩解腫脹，后期熱敷配合輕柔按摩?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。
2、韌帶拉傷
軍姿動(dòng)作不規(guī)范可能造成交叉韌帶或側(cè)副韌帶過(guò)度牽拉。疼痛多位于關(guān)節(jié)間隙，伴隨局部壓痛和輕微腫脹。需佩戴護(hù)膝制動(dòng)2-3周，急性期采用彈性繃帶加壓包扎，疼痛明顯者可短期使用洛索洛芬鈉貼劑。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)松動(dòng)感需排除完全斷裂。
3、滑膜炎
膝關(guān)節(jié)滑膜因反復(fù)摩擦出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥，常見(jiàn)膝蓋腫脹發(fā)熱、屈伸時(shí)有摩擦音。建議減少負(fù)重活動(dòng)，關(guān)節(jié)腔積液較多時(shí)需穿刺抽液，可聯(lián)合使用塞來(lái)昔布膠囊和硫酸氨基葡萄糖膠囊。超聲波治療有助于促進(jìn)積液吸收。
4、髕骨軟化癥
青少年髕骨軟骨因長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致軟化剝脫，表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)膝前刺痛，久坐后站起困難。治療需避免深蹲動(dòng)作，加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，口服鹽酸氨基葡萄糖片修復(fù)軟骨，配合脈沖射頻治療改善局部血供。
5、半月板損傷
扭轉(zhuǎn)動(dòng)作易引發(fā)半月板撕裂，典型癥狀為關(guān)節(jié)交鎖和彈響痛。輕度損傷可通過(guò)關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉緩解，Ⅲ度以上損傷需行關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)。術(shù)后需進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練防止肌肉萎縮。
軍訓(xùn)期間應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，每站立1小時(shí)進(jìn)行5分鐘腿部放松活動(dòng)，平時(shí)加強(qiáng)靠墻靜蹲等膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常響聲，需及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和膠原蛋白，可適量食用牛奶、深綠色蔬菜及豬蹄湯等食物。
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