尿酸高不控制,痛風越來越近!牢記3戒,做好4件事,遠離痛風

最近有個朋友抱怨,半夜腳趾突然劇痛,像被刀割一樣,去醫(yī)院一查——痛風發(fā)作。一問才知道,他平時最愛火鍋配啤酒,體檢尿酸值早就超標,但一直沒當回事。這可不是個例,現(xiàn)在年輕人尿酸高的越來越多,但很多人覺得不痛不癢就放任不管,等到痛風發(fā)作才后悔莫及。
一、尿酸高為什么這么危險?
1、尿酸是身體代謝的產(chǎn)物,正常情況下會隨尿液排出。但當尿酸過多或排泄不暢,就會在血液中堆積,形成結(jié)晶沉積在關節(jié),引發(fā)痛風。
2、長期高尿酸不僅傷關節(jié),還可能損害腎臟,甚至增加心血管疾病風險。
3、更可怕的是,高尿酸往往沒有明顯癥狀,很多人直到痛風發(fā)作才發(fā)現(xiàn)問題。
二、必須戒掉的3件事
1、戒酒
酒精會抑制尿酸排泄,尤其是啤酒含有大量嘌呤,堪稱痛風催化劑。紅酒、白酒也一樣要控制。
2、戒高嘌呤食物
動物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮(特別是帶殼類、嘌呤含量極高,要盡量少吃。火鍋湯底更是嘌呤"炸.彈"。
3、戒甜飲料
果糖會加速尿酸生成,碳酸飲料、果汁都要少喝。看似健康的蜂蜜也要控制量。
三、要堅持的4個好習慣
1、多喝水
每天2000-3000毫升水能幫助稀釋尿酸,促進排泄。白開水最好,淡茶也可以。
2、控制體重
肥胖會升高尿酸水平,但減肥要循序漸進,快速減肥反而可能誘發(fā)痛風發(fā)作。
3、適量運動
游泳、騎車等低沖擊運動最適合,但要避免劇烈運動導致關節(jié)損傷。
4、定期檢查
每3-6個月測一次尿酸值,男性超過420μmol/L,女性超過360μmol/L就要警惕。
現(xiàn)在很多二三十歲的年輕人尿酸值就已經(jīng)超標,千萬別覺得年輕就無所謂。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、養(yǎng)成良好生活習慣,完全可以把尿酸控制在安全范圍。如果已經(jīng)出現(xiàn)關節(jié)疼痛,更要及時就醫(yī),別等痛風反復發(fā)作才重視。畢竟,預防永遠比治療來得輕松。
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