自己打呼嚕聽不見是因為睡眠時大腦處于休息狀態(tài)，無法感知外界聲音，尤其是低頻的呼嚕聲。打呼嚕通常與氣道阻塞、肥胖、睡姿不當?shù)纫蛩赜嘘P，改善方法包括調(diào)整睡姿、減重、使用輔助設備等。

1.睡眠時大腦的感知能力下降。人在深度睡眠時，大腦對外界聲音的感知能力顯著降低，尤其是低頻的呼嚕聲。這種聲音頻率較低，難以被睡眠中的大腦識別。同時，打呼嚕的聲音是通過空氣傳播的，而睡眠中的人無法通過耳朵感知到自己的聲音。

2.氣道阻塞是打呼嚕的主要原因。打呼嚕通常是由于氣道部分阻塞引起的，常見原因包括肥胖、鼻腔阻塞、扁桃體肥大等。肥胖會導致頸部脂肪堆積，壓迫氣道；鼻腔阻塞可能由鼻炎、鼻息肉等引起；扁桃體肥大則會直接縮小氣道空間。

3.睡姿不當也會引發(fā)打呼嚕。仰臥時，舌根和軟腭容易后墜，阻塞氣道，導致打呼嚕。側(cè)臥可以減輕氣道壓力，減少打呼嚕的發(fā)生。此外，枕頭過高或過低也會影響呼吸道的通暢性。

4.改善打呼嚕的方法有多種。調(diào)整睡姿是最簡單的方式，建議采用側(cè)臥位。減重對肥胖引起的打呼嚕有顯著效果，可以通過控制飲食和增加運動來實現(xiàn)。使用輔助設備如止鼾器、鼻腔擴張器也能幫助改善氣道通暢性。對于嚴重的打呼嚕，可能需要醫(yī)學干預，如持續(xù)氣道正壓通氣治療或手術(shù)。

5.打呼嚕可能是睡眠呼吸暫停的信號。如果打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，可能患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。這種情況需要及時就醫(yī)，進行多導睡眠監(jiān)測，并根據(jù)醫(yī)生建議進行治療。