嘴上說(shuō)保護(hù)頸椎，卻沒(méi)有行動(dòng)？因?yàn)楹芏鄩牧?xí)慣都被人們忽略了
關(guān)鍵詞：
頸椎
低頭刷手機(jī)、伏案工作、癱在沙發(fā)追劇...這些看似平常的生活習(xí)慣，正在悄悄傷害你的頸椎。很多人嘴上喊著"要保護(hù)頸椎"，卻對(duì)日常生活中的"隱形殺手"視而不見(jiàn)。今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些被嚴(yán)重低估的傷頸習(xí)慣，看看你中招了幾個(gè)？
一、你以為很舒服的姿勢(shì)，其實(shí)最傷頸椎
1、低頭玩手機(jī)
當(dāng)頭部前傾60度時(shí)，頸椎承受的壓力高達(dá)27公斤，相當(dāng)于一個(gè)8歲兒童的體重。長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，甚至出現(xiàn)反弓。
2、半躺半坐看電視
這種"葛優(yōu)癱"姿勢(shì)會(huì)讓頸椎處于懸空狀態(tài)，肌肉持續(xù)緊張。時(shí)間久了不僅會(huì)脖子酸痛，還可能引發(fā)頭暈、手麻等癥狀。
3、趴著午睡
很多人習(xí)慣趴在辦公桌上午休，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓頸椎過(guò)度扭轉(zhuǎn)，容易造成肌肉拉傷和椎間盤(pán)壓力不均。
二、辦公室里的4大頸椎殺手
1、顯示器位置不當(dāng)
屏幕過(guò)高或過(guò)低都會(huì)迫使頸椎保持非自然姿勢(shì)。理想位置是顯示器上沿與眼睛平齊，距離50-70厘米。
2、接電話用肩膀夾
這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致單側(cè)肌肉過(guò)度緊張，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)肌肉勞損和脊柱側(cè)彎。
3、久坐不動(dòng)
保持同一姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)，頸部肌肉就會(huì)開(kāi)始疲勞。建議每30分鐘起身活動(dòng)一下。
4、空調(diào)直吹頸部
冷風(fēng)刺激會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，血液循環(huán)變差，加重頸椎負(fù)擔(dān)。
三、被忽視的夜間傷頸習(xí)慣
1、枕頭過(guò)高或過(guò)低
理想的枕頭應(yīng)該能保持頸椎自然曲度，側(cè)臥時(shí)高度與肩寬相當(dāng)，仰臥時(shí)稍低。
2、睡前刷手機(jī)
躺在床上玩手機(jī)往往會(huì)不自覺(jué)地把頭前伸，這個(gè)姿勢(shì)保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)特別傷頸椎。
3、睡姿不當(dāng)
趴著睡對(duì)頸椎傷害最大，仰臥和側(cè)臥是相對(duì)較好的睡姿，但要注意保持脊柱自然曲線。
四、5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作拯救你的頸椎
1、頸部伸展
緩慢地將下巴向胸前靠攏，感受頸部后側(cè)的拉伸，保持15秒。
2、肩部放松
雙肩做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，先向前轉(zhuǎn)10次，再向后轉(zhuǎn)10次，緩解肩頸緊張。
3、眼球運(yùn)動(dòng)
保持頭部不動(dòng)，只用眼睛上下左右看，每個(gè)方向停留2秒，重復(fù)5次。
4、墻壁天使
背靠墻壁站立，手臂呈"W"形貼墻，緩慢上下滑動(dòng)，感受肩背肌肉的收縮。
5、下巴后縮
用手指抵住下巴，輕輕將頭部向后推，保持5秒，重復(fù)10次。
頸椎問(wèn)題不是一朝一夕形成的，同樣也需要日積月累的養(yǎng)護(hù)。從今天開(kāi)始，注意糾正這些不良習(xí)慣，給頸椎一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，別等到疼痛難忍時(shí)才想起要保護(hù)頸椎。你的每一次正確姿勢(shì)選擇，都是對(duì)頸椎最好的關(guān)愛(ài)。
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