腿關(guān)節(jié)扭到筋非常疼怎么辦
關(guān)鍵詞：
關(guān)節(jié)
腿關(guān)節(jié)扭傷疼痛可通過制動(dòng)休息、冷敷處理、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腿關(guān)節(jié)扭傷通常由外力作用、姿勢(shì)不當(dāng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、韌帶損傷、肌肉力量不足等原因引起。
1、制動(dòng)休息：
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少關(guān)節(jié)壓力。建議保持患肢抬高15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流。完全制動(dòng)時(shí)間一般不超過72小時(shí)，長(zhǎng)期固定可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。
2、冷敷處理：
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15-20分鐘。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，冷敷可收縮血管減輕腫脹。禁止熱敷或按摩急性期患處，可能加重毛細(xì)血管出血。冷敷時(shí)注意觀察皮膚顏色變化。
3、加壓包扎：
使用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎后檢查末梢循環(huán)，防止過緊影響血供。夜間可適當(dāng)放松繃帶，白天活動(dòng)時(shí)需重新包扎。加壓可限制關(guān)節(jié)異常活動(dòng)，減少繼發(fā)性損傷。
4、藥物治療：
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等。局部可外敷氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片等改善微循環(huán)藥物，禁止自行調(diào)整用藥方案。
5、康復(fù)訓(xùn)練：
急性期過后開始踝泵訓(xùn)練和直腿抬高練習(xí)，逐步增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。2周后加入平衡墊訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練，強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌肉。康復(fù)期間避免跳躍、急轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。
日常需選擇防滑鞋具避免再次扭傷，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并佩戴護(hù)踝。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)組織修復(fù)，適量增加牛奶、魚肉等富含鈣質(zhì)食物。恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，保持每周3次30分鐘有氧訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形需及時(shí)就醫(yī)排查骨折可能。
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